SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase do poprawki.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1597

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1636
Cześć. wrzucę dietkę do ewentualnej poprawki : 16 lat 180 cm 72 kg. zapotrzebowanie ok 3000 kcal . Pozdrawiam!


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jajka

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo / 2 banany

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

"Rozwój kosztuje, to nie sklep wolnocłowy..."


"...Dobre imię lepsze niż pancerz..."


"główe będę miał wysoko ponad, widział dokąd ide, kiedy wszytsko kona"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jajka
orzechy

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
warzywa oliwa

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
mięso warzywa masło

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo / 2 banany

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
ziemniaki mięso

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa

B: 20g W: 4g T: 10g

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1636
"19:10
ziemniaki mięso " - jakie to mięsoo? piersi kurczaka ma się rozumieć i czy nie lepiej dać ryż zamias ziemniaków

"Rozwój kosztuje, to nie sklep wolnocłowy..."


"...Dobre imię lepsze niż pancerz..."


"główe będę miał wysoko ponad, widział dokąd ide, kiedy wszytsko kona"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
możesz dać ryż ale ja woląłbym ziemniaki
mięso lub ryba chuda
ale nie z puszki

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1636
może być po treningu posiłek taki jak przed :

Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

"Rozwój kosztuje, to nie sklep wolnocłowy..."


"...Dobre imię lepsze niż pancerz..."


"główe będę miał wysoko ponad, widział dokąd ide, kiedy wszytsko kona"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3834 Napisanych postów 63370 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680585
Moze, ale chce Ci sie wydzielac te 80g ryzu?

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
ustaw tak proporcje abyś się nie męczył z warzeniem i daj worek ryżu
Domer jak zwykle ma rację dieta nie ma być katorga

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1636
a no taaak :) przecież woreczek to 100 g .

a ten posiłek :


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
warzywa oliwa

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

można zamienić na jakieś zdrowe kanapki ? typu : chleb pełnoziarnisty + jakies miesko + warzywa ??

"Rozwój kosztuje, to nie sklep wolnocłowy..."


"...Dobre imię lepsze niż pancerz..."


"główe będę miał wysoko ponad, widział dokąd ide, kiedy wszytsko kona"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3317 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12722
mozna aczkolwiek ja bym zostawil bo jest zdrowy i ok tylko pamietaj makaron z maki durum/razowy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3834 Napisanych postów 63370 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680585
Jak najbardziej mozesz. Ciagle tego samego nie bedziesz jadl. Wazne zeby zamienial dane zrodla weglowodanow, bialka i tluszczy na inne.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1636
"Wazne zeby zamienial dane zrodla weglowodanow, bialka i tluszczy na inne."
nie rozumiem ? ;)

"Rozwój kosztuje, to nie sklep wolnocłowy..."


"...Dobre imię lepsze niż pancerz..."


"główe będę miał wysoko ponad, widział dokąd ide, kiedy wszytsko kona"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pytanie do diety

Następny temat

Dieta masowa do oceny

WPC zestaw