SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na mase do oceny uwagi mile widziane.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 578

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

30

Płeć

Męzczyzna

Cel

masa

Waga

79

Wzrost

181

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

15

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca za biurkiem

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Siłownia 4x w tygodniu

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

brak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1339
Witam.Proszę o ocenę diety na masę.

7:00
-Migdały 30g
-Ryż brązowy 130g
-mleko 1,5% 250ml

10:00
-Chleb razowy 200g
-4 jajka gotowane
-warzywa(ogórek,ponidor,cebula)

13:00
-Pierś z kurczaka 120g(przed obróbką)
-Kasza jęczmienna 130g
-warzywa
-jabłko

16:00
-Pierś z kurczaka 120g(przed obróbką)
-ryż brązowy 130g
-warzywa
-łyżeczka musztardy

19:00
-Łosoś 100g(przed obróbką)
-Makaron pełnoziarnisty 120g
-Łyżeczka przecieru
-warzywa

W dni treningowe bezpośrednio po siłowni będzie jeszcze banan

Mięso będzie grillowane

Ogólne B/T/W (bez banana)
Białko:175
Tłuszcze:79
Węglowodany:480

Ogólna kaloryczność: 3420 kcl

Trening:
Poniedziałek:Klatka,biceps
Środa:Plecy,triceps
Piątek:Nogi,Barki
Sobota:Brzuch i 35 min cardio.

.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1339
Wiek 30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4106 Napisanych postów 68606 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 563399
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1339
Wiek 30,wzrost 181cm,waga 79kg,BF około 15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3453 Napisanych postów 8469 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 407841
Plus zdjęcie sylwetki, bo bf 15 % to taka wartość graniczna, powyżej której masy nie zbudujesz, poza tłuszczową.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1339
Ok.Jutro postaram się wkleić dietę jak trzeba.Jeśli mam BF powyżej 15% to nie zbuduje masy mięśniowej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3453 Napisanych postów 8469 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 407841
Nie. Otłuścisz się bardziej.

http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html 

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1737 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516266
Dostosuj się do w/w wskazówek. Jeśli poziom ustrojowy tłuszczu jest wysoki to nie ulega wątpliwości, iż należy go zredukować aby poprawić parametry metaboliczne.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2914 Napisanych postów 56778 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 613006
Dietę można oceniać dla konkretnej osoby. Dostosuj się do ankiety i poprawnego jej wrzucenia w jednym poście, a nie wklejania co chwilę czegoś innego i niepełnego.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa przed wakacjami