SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na mase do oceny ew. poprawki !

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 454

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 142
Witam oto dieta na mase ktora wlasnie ulozylem, jest jeszcze do poprawki bo bardzo duzo mi wychodzi wegli , waze 76 kg 186 wzrostu , 18 lat , cwicze 5 razy(split) w tygodniu od roku.Poniewaz jestem w szkole od 7-15 uzupełnieniem diety bedzie mass freak i białko K** ( czyli gainer poł porcji 425 kcal B30 W86 T4 , białko60 gram czyli B46 )Prosił bym o rady co zmienic i w ogóle.


6:00 sniadanie
płatki owsiane 100g 366kcal B13 W55 T7
Mleko 3,2 tłuszczu 300ml 180kcal B9 W14 T10
Twaróg chudy 100g 100kcal B20 W3 T5
chleb tostowy pszenny 542kcal B18 W105 T4
Razem 1188kcal B60 W177 T16

na przerwach 6-7 kanapek z żółtym serem 1000kcal B20 W150 T20
plus jakis owoc jabłko, banan

kolo 11:00 pół porcji gainera (mass freak )425 kcal B30 W86 T2

kolo 15:30 posiłek przedtreningiem
naleśniki z dżemem truskawkowym 670kcal B19 W86 T2
po treningu odrazu
druga czesc gainera 425 kcal B30 W86 T2

18:00-19:00 posiłek po treningowy
pieczona piers kurczaka z ryzem i warzywami 634kcal B54 W76 T9

21:30 kolacja
twaróg 150 g 117kcal B30 W5 T1
białko wpc 30g B23

To moja pierwsza dieta prosze o wyrozumiałosc, krytyke ale tez i rady co poprawic .

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4349 Napisanych postów 69596 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 585849
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do oceny

Następny temat

co moge jeść