SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase do oceny 61kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 633

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

20

Płeć

Mężczyzna

Cel

Przytyć

Waga

61

Wzrost

177

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

8%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

9 godzin pracy fizycznej, trening o 17-18. Wstaje 6:30 a spać 22:00. Przerwa w pracy o 10 i o 15 coś jeszcze mogę zjeść

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

3x w tygodniu. Będę trenował przez rok, albo póki będą efekty planem poniżej. Full sprzęt.

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

2 lata temu dieta na mase przy wadze 66kg szło ok. 1 - 1,5kg miesięcznie. Obecnie staram się jeść zrdowo, ale nie żałowałem sobie fast fooda. Chce zacząć stosować poniższą diete

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Dobry. Trochę strzelają kolana, co jest dziwne w tym wieku.

Stosowana lub planowana suplementacja

BRAK
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 146
Wstawiam drugi raz, przepraszam za wcześniejsze błędy.

Link który podałem w ankiecie:

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html.


BMR - 1612
Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne - 2634

Liczone tak jak podpowiedział kolega liczone z: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Screeny robione na szybkości, bo zależy mi szybkim ocenieniu diety a i czas za bardzo nie pozwala.

Jeśli ktoś potrzebuje więcej szczegółów proszę na poprzedni mój temat:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_do_oceny,_61kg-t1137730.html

















Zmieniony przez - MannaZNiebav2 w dniu 2017-01-09 16:54:26
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3195 Napisanych postów 15808 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 146709
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1036 Napisanych postów 4620 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35212
dokładnie, bo Twoje rozpiski są cholernie nieczytelne.

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 146
Poprawiłem screeny, powinno być lepiej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1036 Napisanych postów 4620 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35212
ja tam nic nie widzę poprawionego. dostałeś wytyczne od blue_hope jak to zrobić poprawnie. zastosuj się.

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 146
Dodam nowy temat., bo tu już nie mogę edytować.
Przepraszam!! Temat do usunięcia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1036 Napisanych postów 4620 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35212
nie zakładaj nowego tematu, po prostu wrzuć zrzut w nowym poście.

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 146
Za późno...
Zdaje sobie sprawę że zaśmiecam forum. Ostatni raz!!
https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_61kg._Part_2-t1138077.html# 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3195 Napisanych postów 15808 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 146709
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakieś inne orzechy niż włoskie?

Następny temat

Co zamiast odżywki białkowej?

nutloveb