SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase do oceny 5 dni prosba o dobranie planu treningowego masa..

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1619

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 37
Witam ułożyłem sobie dietę na podstawie innej, mam 22 lata 177cm wzrostu ok 76kg wagi ćwiczę od jakiś 3 miesięcy, sprzęt do ćwiczeń podstawowy ławka prosta/skos + przyrząd do prostowania nóg przy ławce, ławka do brzuszków, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle i ok 100kg obciążenia. Chciałbym żeby ktoś pomogl mi w dobraniu planu treningowego moj cel to masa i rozwiniecie wszystkich grup mięśniowych bez pomijania nóg i brzucha. Mogę tez wydać jakieś 500 zł miesięcznie na suplementy. Ćwiczyć mogę rano ponieważ pracuje od 14 do 22. chodzi mi o konkretny masowy plan dokładnie co kiedy ile z góry dziekowa i pozdrawiam to mój pierwszy post wiec proszę o wyrozumialosc jeśli coś będzie nie tak.



Poniedzialek (dzien terningowy)
8:00
BCAA 5 szt.
4 jaja, musli z rodzynkami i orzechami (100g), (usmazy) + dzem
witamina
15 min przed treningiem NO Booster
9:30
trening
po treningu BCAA 5 szt, 2 banany, bialko
13:00
piers 100g, ryz 100g, papryka, ogorek, oliwa z oliwek
15:30
Gainer
18:00
chleb razowy 100g, ser zolty, szynka z indyka, serek wiejski 200g, owoc
20:30
bialko, 1 banan
22:30
ZMA apteczne
BCAA 5 szt.
ser bialy 100g

Wtorek
8:00
BCAA 5 szt.
chleb razowy 100g, szynka z indyka, serek wiejski 200g, banan witamina
10:30
bulki pelnoziarniste 100g, ser zolty, ogorek
13:00
BCAA 5 szt.
ziemniaki 100g, kurczak udo 150g, kalafior 200g, oliwa z oliwek
15:30
Gainer
18:00
chleb razowy 100g, ser zolty, szynka z indyka, serek wiejski 200g, owoc
20:30
bialko, 1 banan
22:30
ZMA apteczne
BCAA 5 szt
bialy ser 100g

Sroda ( dzien treningowy)
8:00
BCAA 5 szt.
Musli z rodzynkami i orzechami 100g, jogurt 300 ml, banan, witamina
15 min przed treningiem NO Booster
9:30
trening
po treningu BCAA 5 szt, 2 banany, bialko
13:00
wieprzowina schab z koscia 150g, ryz 100g, warzywa, oliwa z oliwek
15:30
Gainer
18:00
bulki pelnoziarniste 100g, zolty ser, szynka z indyka, serek wiejski 200g, owoc
20:30
bialko, 1 banan
22:30
ZMA apteczne
BCAA 5 szt
tunczyk 100g

Czwartek
8:00
BCAA 5 szt.
platki owsiane 100g, 3 jaja, banan, witamina
10:30
bulki pelnoziarniste 100g, ser zolty, szynka z indyka, serek wiejski 200g
13:00
BCAA 5 szt.
makaron ciemny 100g, piers 100g, szpinak, oliwa z oliwek
15:30
Gainer
18:00
chleb razowy 100g, zolty ser, szynka z indyka, serek wiejski 200g, owoc
20:30
bialko, 1 banan
22:30
ZMA apteczne
BCAA 5 szt.
tunczyk 100g

Piatek (dzien treningowy)
8:00
BCAA 5 szt.
chleb razowy 100g, 3 jaja, banan, witamina
15 min przed treningiem NO Booster
9:30
trening
po treningu BCAA 5 szt, 2 banany, bialko
13:00
ziemniaki 100g, losos 150g, warzywa
15:30
Gainer
18:00
bulki pelnoziarniste 100g, ser zolty, serek wiejski 200g, owoc
20:30
bialko, 1 banan
22:30
ZMA apteczne
BCAA 5 szt.
ser bialy 100g
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2044 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 23953
Nie ten dział.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Podwyższanie ciężaru wraz z kolejnymi seriami ćwiczenia. Proszę o szybką odpowiedź.

Następny temat

Prosba o pomoc.

BF