SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase do oceny .

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 868

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 505
Witam proszę o sprawdzenie i korektę diety z góry dzięki

wiek 17 wzrost 195cm waga 85kg ćwiczenia 3x trening na mase(klatka tric, plecy bic przedramię , nogi barki) + a6w(obecnie 21 dzien)
ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3650 Kcal w diecie 3580
BIAŁKO: 175 w diecie 151.3
TŁUSZCZE: 100g w diecie 74,2
WeGLOWODANY: 510g w diecie 561 i tak jak na 1szy raz w miarę dopasowałem braki uzupełnię jakimś białkiem i omegą np lub posiłkiem na szybko

Cel: Masa

I - Sniadanie po przebudzeniu

100g płatki owsiane B:12 / T:7,2 / W:62,5 / Kcal:366
25g orzechy włoskie B:4 / T:15 / W:3 / Kcal:161
25g pestek dyni B:6 / T:11,5 / W:3 / Kcal: 139
100g (1)banan B:1 / T:0,3 / W:22 / Kcal:95
120g białko z jajka (ok. 3 białka) B:12 / T:0,5 / W:1 / Kcal:60
200ml. mleka 2% B:8 / T:5 / W:12,5 / Kcal:125

Razem: B:43,2 / T:39,7 / W:104,5 / Kcal:948

+ Witaminy i minerały / 4 kaps. Creatyna Mega Caps 1250 / 3 kaps. Glutamina Mega Caps 1400 / 1 kaps. Omega 3

II - Posiłek 3h pozniej

150g chleb razowy B:8,6 / T:2,5 / W:68 / Kcal:334
100g serek wiejski B:11 / T:3 / W:2,5 / Kcal:81
10g oliwa z oliwek B:0 / T:10 / W:0,2 / Kcal:88,2

Razem: B:20 / T:15,5 / W:70 / Kcal:503

III - Posiłek 3h pozniej

25g pestek dyni B:6 / T:11,5 / W:3 / Kcal: 139
100g chleb razowy B:5,5 / T:1,7 / W:48 / Kcal:222
20g Trec Carbo Max B:0 / T: 0 / W: 18 / Kcal: 70

Razem: B:11,5 / T:13,5 / W:69 / Kcal:431

IV - Posiłek (przed treningowy) ok 3 godzin pozniej

200g ryż/kasza/ B:13,4 / T:1,4 / W:153 / Kcal:688
150g piers z kurczaka B:32,2 / T:1,9 / W:0 / Kcal:148,5

Razem: B:45,6 / T:3,3 / W:153 / Kcal:836,5

V - Posiłek (potreningowy)

Od razu po treningu: 4 kaps. Creatyna Mega Caps 1250
Olimp Carbo B:0 / T:0 / W:47 / Kcal:195
Razem: B:0 / T:0 / W:47 / Kcal: 100

(ok. 30-40 minut pozniej)
150g ryż/kasza/ B:10 / T:1 / W:114,7 / Kcal:516
100g tunczyk wsosie własnym(osaczony) B:21 / T:1,2 / W:0 / Kcal:96
lub: 100g piers z kurczaka
Razem: B:31 / T:2,2 / W:114,7 / Kcal:612

VI - Posiłek (ostatni)
100g twarogu półtłustego B:18,7 / T:4,7 / W:3,7 / Kcal:133


Zmieniony przez - Cpuneq w dniu 2010-04-23 16:02:06

Pić albo Ćwiczyć o to jest pytanie.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 429 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 184874
III posiłek jest do wymiany
poza tym nie widzę warzyw w diecie dodaj w każdym posiłku prócz po treningowego

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 505
warzywka dodam jak odsapnę :)
możesz coś zaproponować apropo tego III posiłku nie chce jakoś specjalnie kombinować w szkole raz że nie mam gdzie usiąść 2 ze mało czasu na zjedzenie normalnego podczas przerwy 5 minutowej na 10 muszę zapalić niestety :(
pozdrawiam :D

Pić albo Ćwiczyć o to jest pytanie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3317 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12722
Brak białka. Z braku czasu może to być serek wiejsku + ten chleb + te pestki + warzywa, gainer zbedny i tak masz nadmiar wegli
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 505
carbo do podbicia kalorii bardziej bo węgli wiem że za dużo
jakie warzywka proponujesz wziąć do tej szkoły :)?

Pić albo Ćwiczyć o to jest pytanie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3317 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12722
carbo to węgle proste(tak mi się wydaje), nie jadłbym w ciągu dnia. Lepiej dobij do tych 175g białka i 100g tłuszczy. Warzywa jakie lubisz, wszystkie są dobre oprócz strączkowych. Jeśli chodzi ci o problem z jedzeniem warzyw w szkole to możesz wziąć marchew czy pomidora, ogórek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 505
dobra dzięki jutro spróbuje wstawić lepszą :D

Pić albo Ćwiczyć o to jest pytanie.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta na mase o oceny.

Następny temat

Dieta i trening w domowych warunkach.

Water