Dieta na mase do oceny :)

Moze byc ta ? Waze 60KG ale to powinno byc lepiej jak dalem diete od kogos kto ma mniejsza wage Wink


SNIADANIE
100g płatków owasianych
300ml mleka 0,5% ( dam tu mlelko 3,2% )
B:21 T:8,7 WW: 85

2 SNIADANIE
puszka tuńczyka 130g
50 g ryżu + 10 g oliwy z oliwek

B:23,5g T: 15 WW 39

OBIAD
150g piersi z kurczaka
100g kaszy gryczanej ( co moge zamiast tego dac , niezjem kaszy )
warzywa- salatka + oliwa z oliwek 10g ( salatka?Z jakich warzyw ? )

B:30 T:13 WW: 76

POSILEK PRZEDTRENINGOWY
jogurt 200g (Moze byc jogobella truskawkowa ? )
100g ryzu

B:15 T: 5 WW 90

POSILEK POTRENINGOWY
jajecznica 5 bialek 2 zoltka + 10g oleju (Moge dac spagetthi zamiast jajecznicy ?)
50g chleba razowego

B:20g T: 10g WW: 20g

KOLACJA (posilek bialkowy)
150 g sera chudego ( i do tego moge zjesc troche tunczyka ? )
B: 30g

SUMA:

BIAŁKO: okolo 140g
TŁUSZCZE: okolo 55g
WĘGLOWODANY: okolo 300g


w przeliczeniu na kmc
Białko 2,5g
Tluszcze 1g

Mam teraz problem z godzinami bo na silke ide zazwyczaj o 16 , czasami wczesniej , a teraz mam ferie i spie do 10-11 i jak zjesc te 4 posilki ? w ciagu kilku godzin ? Napisalem jeszcze pytania wyzej , prosze o odp Wink

BIAŁKO: okolo 140g
TŁUSZCZE: okolo 55g
WĘGLOWODANY: okolo 300g

B:560kcal
T:495kcal
W:1200kcal

Suma: 2255kcal - dieta redukcyjna
Tak to jest jak się komuś podbiera dietkę

Tomassino skąd u Ciebie ta pewność 16-18 kcal na lb to ilość kalorii od której większość osób ćwiczących rozsądnie(standardowo na masę), przy standardowym trybie życia powinna zaczynać dietę na masę i stopniowo z czasem robić korekty. Nie jest to moja opinia, ale osoby która zna się na tym. Dla niektórych może być to za mało dla niektórych na początek ok. Badań na temat wad metabolicznych jest wiele np:

Low resting metabolic rate as a risk factor for weight gain: role of the sympathetic nervous system.

Ravussin E.

Clinical Diabetes and Nutrition Section, National Institutes of Health, Phoenix, Arizona 85016, USA.

Resting metabolic rate (RMR) comprises 50-80% of daily energy expenditure, and is highly variable between subjects even after adjusting for body weight and body composition. RMR is believed to be genetically determined. Individuals with a low RMR for a given body size are at higher risk of significant weight gain, relative to those with a high RMR. Studies in Caucasians indicate that sympathetic nervous system (SNS) activity is related to the three major components of energy expenditure: RMR, the thermic effect of food and spontaneous physical activity. Pima Indians have low SNS activity and, unlike Caucasians, their RMR does not correlate with SNS activity. A variant of the beta 3-adrenoceptor gene has been found to be weakly associated with metabolic rate. Low resting SNS activity and its apparent dissociation from metabolic rate could be a causative factor in the development of obesity.

Osobiście jednak uważam, że wady i różnice występują raczej rzadko i większość mylnych wniosków z badań powstała wskutek nieraportowania o zjadanych produktach przez osoby badane.

"teraz mam ferie i spie do 10-11 i jak zjesc te 4 posilki"
A mase będiesz tylko robił w feri?

nie tylko we ferie , ale nie zdarze zjesc tych posilkow , chyba ze zaczne dietke jaks ie buda zacznie :)
Ta dieta jest na redukcje ;o;o;o , ech
Poprawie i znow dam do oceny.
Mam jeszcze jedno pytanie , co moge pic np do sniadania , obiadu czy kolacji zamiast wody , biore jablczan , herbata odpada choc dzis wypilem pol szklanki ale to dlatego ze nie mialem nic innego,bo woda to niebardzo :/Jakies soki , winogronowy ?

Zmieniony przez - magix1234 w dniu 2006-02-02 14:27:33