SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase do oceny....

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1758

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10766
Dieta na mase, staż treningowy około 4 miesiące, 176 cm wzrostu, 71 kg, wiek 17 lat ;) z góry dziękuje za poprawe.

Dieta
I 7:00
Mleko 2,5% 500 ml 255 kcal
Płatki owsiane 100 g 366 kcal
2 banany 190 kcal

II Śniadanie w szkole około 10:30 ( jednoczesnie przedtreningowy, nie ma innej możliwości)
Chleb razowy 100 g 223 kcal
Pokrojony indyk 100 g 84 kcal
Sałata 100 g 14 kcal
Jabłko 46 kcal
50 g orzechów ziemnych 280 kcal

III Bezpośrednio po treningu jabłko + wafle ryżowe 46 + 344 kcal

IV 15:00
Piers z kurczaka 200g 200 kcal/ Ew jakas ryba na urozmaicenie
Ryż biały 100 g 344 kcal
Marchew gotowana 50 g 27/Surówka

V 17:00
Jajecznica 200 g 278 kcal
Chleb razowy 100 g 223 kcal

VI 19:00
Tuńczyk w sosie z puszki 100 g 190 kcal
Chleb razowy 100 g 223 kcal
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3962 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 51046
rozpisuj z btw przy posiłku, a nie kaloriami

dwa banany to jakieś 280 kcal

jak dodajesz tłuszczy przed treningiem to zrób dłuższa przerwę zanim ruszysz na siłkę 1-5-2h
orzechy ziemne zamień na włoskie
więcej chleba

brak posiłku przed snem
0,5-1h przed pójściem spać zjed posiłek białkowy/białkowo-tłuszczowy
najlepiej twaróg/serek wiejski

jakie btw na kg masy ciała?
brakuje mi tutaj oliwy z oliwek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10766
Stosując sie do twoich rad bedę jadł więcej chleba w szkole i np przy jajecznicy.

Co do posiłku przed snem mógłby być ten tuńczyk czy lepiej twaróg?
Lepiej zamieniac jajecznice z tuńczykiem i przed snem twaróg czy lepiej wszystkie 3 posiłki.

Jak obliczyc współczynnik btw?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 429 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
na masę daj ok 1,8 g białka
tłuszczu 1g reszta zapotrzebowania ww
twaróg lepszy na kolację ale oczywiście urozmaicaj

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3962 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 51046
nie przy jajecznicy tylko przed treningiem
przed treningowy musi być bogaty w ww, więc tam daj więcej chleba
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10766
I 7:00
Mleko 2,5% 500 ml 255 kcal B 17 T 10 W 19,5
Płatki owsiane 100 g 366 kcal B 11.9 T 7.2 W 62.4
2 banany 280 kcal B 2 T 0.6 W 43,6

II Śniadanie w szkole około 10:30 ( jednoczesnie przedtreningowy, nie ma innej możliwości)
Chleb razowy 200 g 223 kcal B 11,2 T 3,4 W 91,2
Pokrojony indyk 100 g 84 kcal B 19.2 T 0.7 W 0
Sałata 100 g 14 kcal B 1.4 T 0.2 W 1.5
Jabłko 46 kcal B 0.4 T 0.4 W 10.1
50 g orzechów włoskich 322 kcal B 8 T 30 W 6

III Bezpośrednio po treningu jabłko + wafle ryżowe 46 + 344 kcal B 0.4 T 0.4 W 10.1
B 7,5 T 0 W 78

IV 15:00
Piers z kurczaka 200g 200 kcal/ Ew jakas ryba na urozmaicenie B 43 T 2,6 W 0
Ryż biały 100 g 344 kcal B 6.7 T 0.7 W 76.5
Marchew gotowana 50 g 27/Surówka B 0,5 T 0.1 W 2,6

V 18:00
Jajecznica 200 g 278 kcal B 50 T 38,8 W 2,4
Chleb razowy 200 g 223 kcal B 11,2 T 3,4 W 91,2
lub
Tuńczyk w sosie z puszki 100 g 190 kcal B 27.1 T 9 W 0
Chleb razowy 100 g 223 kcal B 6 T 1,7 W 45,6

VI 21:00
Ser twarogowy półtłusty 100g B 19.8 T 0.5 W 3.5
Chleb razowy 100 g 223 kcal B 6 T 1,7 W 45,6

Teraz dobrze czy jeszcze coś zmienić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3962 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 51046
V - te twoje dwie opcje 'lub' nie pokrywają się

wywal chleb z VI dodaj oliwy

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-14 16:40:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10766
Nie pokrywają się ze względu na ilość czy na jakość ? Jak możesz to zaproponuj w takim razie jakaś zamiane bo musi być chyba jakies urozmaicenie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10766
Oliwe dodać do VI posiłku czy ogólnie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 429 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
jeśli masz braki w diecie dodaj

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3962 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 51046
BTW się nie pokrywa

oczywiście, że dieta ma być urozmaicona
taki 'ryż' w diecie to tylko symbol i nic nie stoi na przeszkodzie by zamienić go na innych produkt o podobnych wartościach i ig
z mięsem to samo, raz możesz walnąć kurczaka a raz jakąś rybkę jak sola, dorsz itd

oliwę dodaj gdzie chcesz, do VI pasuje

jajecznica z 200 g jaj nie ma 50 g białka
zresztą jak weźmiesz 200 g jaj?
jedno jajko ma średnio 60 g, więc jak już to 240 (4 jaja)
smaż bez tłuszczu albo na odrobinie masła (tylko go nie przypal)

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-14 16:45:07
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

urządzenie do odciążania kręgosługa, stawów itp. - pytanie

nutloveb