Dieta na mase do oceny.

Witajcie ;)
9 miesięcy treningów jak krew w piach. Pomimo trzymania michy zalało mnie fatem i wodą, a mięsa przybyła znikoma ilość. Obecnie cel to powolna masa którą zamierzam wspomóc kreatyną, aakg, kofeiną, witaminami (cykl 12.tygodni).
Dziwne jest to, że jadłem sporadycznie coś słonego lub nabiał, a zalało mnie wodą to samo się tyczy fatu gdzie kaloryczność miałem na +/- 0% a zalewało mnie fatem. Do rzeczy, plan jest taki, że zwiększam kaloryczność, ucinam białka i dodaje warzywa do każdego posiłku i pilnuje tłuszcze (często zdarzało się, że nie jadłem ich w ogóle, albo o połowe mniej). Ćwiczę co drugi dzień splitem trzydniowym. Sen od 6 do 7h w weekendy nawet 10h. Zero alkoholu, zero papierosów, zero innych używek. Abstynent 100%. Praca fizyczna jako kurier codziennie po 10h a czasem nawet 12h, więc zapotrzebowanie na energię jakiś tam jest ;)

Dwa plany żywieniowe w DT i DNT

Jakie źródła tłuszczy jeszcze dodać? Olej z pestek winogron (ulubiony) oliwa z oliwek, olej lniany?

Warzywa z hortexa dla zoobrazowania gramatury, w planach jest brokuł, pomidor, papryka, ogórek etc.

Jeśli chodzi o pierś z kurczaka, to nie, nie znudzi mi się ;)

Wiadomo badania to kasa i to nie mała, skądś to wiem. Ale czasem lepiej zbadać "zawczasu" niż później płacić za to w inny sposób. A skoro widzisz zmiany w libido to już pierwszy sygnał, co coś nie jest ok.

DNT



Zapomniałem dodać;

Wiek: 25
Wzrost 188
Waga 90.1
Cel: powolna masa



Zmieniony przez - And rzey w dniu 2016-08-06 15:20:39

Masz sporo białka. Obstawiałabym tutaj te 180g. I mimo że kurczak Ci się nie znudzi, wymieniaj go z innymi równie wartościowymi produktami zawierającymi białko (ryby, jaja, podroby, tłustsze mięsa)
Pytanie też zasadnicze jest takie, czy Tobie masa potrzebna? Wrzuć zdjęcia poglądowe.
Dieta ogólnie monotonna. Brak owoców, nie wymieniasz produktów tłuszczowych. Sam olej o tyle.

Tak jak pisałem w twoim temacie w galerii zdjęć ja bym poprowadził lekką redukcje zbił trochę tłuszczu na twoim miejscu i tej wody. Bo się zalałeś.
I Nie wiem czemu ma służyć taka ilość na siłe węglowodanów ? bo ja nie rozumiem naprawdę , po twojej sylwetce widać że będziesz miał tendencje do zalewnaia sie. Wypoziomuj sobie trochę to , daj więcej tłuszczy , mniej węgli i zobaczysz różnicę.

Zrzuciłem od czerwca zeszłego roku bardzo dużo kilogramów, gdybym nadal miał cisnąć redukcje to nie wytrzymał bym chyba tego. Te 7 miesiecy mnie bardzo wymęczyło. Oczywiście zamierzam dodawać zamiast piersi karczek b/k i pangę (inne ryby mi nie smakują). Owoce to cukry prostę i tylko po treningu chce dodać.

gienus12

Tak jak pisałem w twoim temacie w galerii zdjęć ja bym poprowadził lekką redukcje zbił trochę tłuszczu na twoim miejscu i tej wody. Bo się zalałeś.
I Nie wiem czemu ma służyć taka ilość na siłe węglowodanów ? bo ja nie rozumiem naprawdę , po twojej sylwetce widać że będziesz miał tendencje do zalewnaia sie. Wypoziomuj sobie trochę to , daj więcej tłuszczy , mniej węgli i zobaczysz różnicę.

Faktycznie teraz WW mam na poziomie 5.4g, tłuszcze 1g czyli podbić tłuszcze, a węglowodany obniżyć do np. 3g? Kalorie z węgli zastąpić kaloriami z tłuszczy?

Dokładnie tak, nie ma sensu dawać tylu węglowodanów, jeszcze przy twojej budowie i jeszcze piszesz że byłeś otyły no to już wogóle wbijasz sobie sam nóż w nogę.
daj węgle do max 3,5-4g na kg a resztę wypełnij tłuszczami , białka nie rusz a jak już to możesz luźno obniżyć , nie musisz mieć go aż tyle.
I wtedy obserwuj swoje ciało

Za pierś z kurczaka jak wrzucę karczek, łopatkę i tłuste ryby to będzie dobrze? A przed i po treningu też tłusto? Jak wtedy z ryżem przed treningiem?

masz dowolną gamę mięs na masie , co kto lubi. Ja zwykle łopatkę,szynkę wieprzową daje i przeplatam z kurą i indykiem. Przed treningiem nie dawał bym dużo tłuszczy bo żołądek tłuszcze dłużej trawi i możesz być poprostu zapchany i się źle czuć , po treningu jak chcesz .
Nie rozumiem pytania z ryżem przed treningiem , czy możesz dawać? oczywiście że możesz

DNT

Orzechy włoskie (lubię je chrupać) jakie można jeszcze dodać? Olej z pestek winogron wymiennie na.oliwe z iwek, olej lniany etc. Jeśli chodzi o mięsa to pierś z kurczaka i karczek mi najbardziej stykają nie lubię kombinować w kuchni z wieloma produktami z prostego powodu - nie chce mi się garów potem sprzątać

DT