SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase do oceny!! 202cm wzrostu..

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1304

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1141
Witam wszystkich forumowiczów. Poniżej wklejam moją diete i licze na jakies cenne wskazówki gdyż moja wiedza na temat odżywiania jest podstawowa..

WIEK:21lat WAGA: 102kg WZROST:202cmMoje dzienne zapotrzebowanie Kcal: 4312
Białko 187g (748kcal)
Tłuszcze 1078kcal
Węglowodany 623g(2486kcal)

1. Posiłek - godz. 7.00:
Płatki owsiane - 50gram, (193kcal B:3,25g WW:35,5g Tł:3,25g )
Mleko zaw. 3.2 % tłuszczu - 350ml, (210kcal B:10,5gWW:0,0g Tł:11,2g ),
orzechy włoskie (387kcal B:9,6g WW:10,8G Tł:36g)
790kcal B:23,35g WW:46,3g Tł:50,45g

Mass XXL 100g


2. Posiłek - godz. 10.00: (praca)
Ryż biały 100g (353kcal B:7g WW:79g Tł:1g)
pierś z kurczaka 200g (198kcal B:43g WW:0g Tł:2,6g)
banan 171kcal (B:1,8g WW:42,3g Tł:0,54g)
722kcal B:51,8g WW:121,3g Tł:4,1g


3.Posiłek - godz : 15.00
chleb razowy 4kromki (432kcal B:12g WW:78,2g Tł:8g)
ser zółty (50kcal B:4,46g WW:0,02g Tł: 3,66g)
szynka (49kcal B:8,8g WW:0,9g Tł: 1,1g)
531kcal B:25,26 WW:79,12 Tł:12,76g



4. Posiłek - godz : 17.00
KOKTAJL:
pół woreczka ryżu 50g (176,5kcal B:3,5g WW:39,5g Tł:0.5g)
rodzynki 50g (138,5kcal B:1,15g WW:35,6g Tł:0,25g)
twaróg 100g (113kcal B:15,5g WW:3,8g Tł:4g)
kakao 25g(95,75kcal B:0,65g WW:21,63g Tł:0,75g)
523,75kcal B:20,8 WW:100,5 Tł:5,5g

2 kapsułki Kreatyny OLIMP MEGA CAPS 1250 + Mass XXL 100g


Godz. 18.30 - TRENING

2 kapsułki Kreatyny OLIMP MEGA CAPS 1250 + Mass XXL 100g

5. Posiłek (około godz. 20.00)KOLACJA
Ryż biały 100g (353kcal B:7g WW:79g Tł:1g)
pierś z kurczaka 200g (198kcal B:43g WW:0g Tł:2,6g)
banan 171kcal (B:1,8g WW:42,3g Tł:0,54g)
722kcal B:51,8g WW:121,3g Tł:4,1g

Za wszystkie rady i spostrzeżenia z góry dziękuje!


Zmieniony przez - fighter227 w dniu 2010-01-12 20:54:44
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1141
naprawde nikt mi nie pomoże?:P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
1. Posiłek - godz. 7.00:
Płatki owsiane - 50gram, (193kcal B:3,25g WW:35,5g Tł:3,25g )
Mleko zaw. 3.2 % tłuszczu - 350ml, (210kcal B:10,5gWW:0,0g Tł:11,2g ),
orzechy włoskie (387kcal B:9,6g WW:10,8G Tł:36g)
790kcal B:23,35g WW:46,3g Tł:50,45g

JAJA


2. Posiłek - godz. 10.00: (praca)
Ryż biały 100g (353kcal B:7g WW:79g Tł:1g)
pierś z kurczaka 200g (198kcal B:43g WW:0g Tł:2,6g)
banan 171kcal (B:1,8g WW:42,3g Tł:0,54g)
722kcal B:51,8g WW:121,3g Tł:4,1g

WYRZUĆ BANANA DAJ OLIWE I WARZYWA

3.Posiłek - godz : 15.00
chleb razowy 4kromki (432kcal B:12g WW:78,2g Tł:8g)
ser zółty (50kcal B:4,46g WW:0,02g Tł: 3,66g)
szynka (49kcal B:8,8g WW:0,9g Tł: 1,1g)
531kcal B:25,26 WW:79,12 Tł:12,76g

DAWAJ DO KANAPEK MIESO RYBY CHLEB POSMARUJ MASŁEM I DAJ WARZYW

4. Posiłek - godz : 17.00
KOKTAJL:
pół woreczka ryżu 50g (176,5kcal B:3,5g WW:39,5g Tł:0.5g)
rodzynki 50g (138,5kcal B:1,15g WW:35,6g Tł:0,25g)
twaróg 100g (113kcal B:15,5g WW:3,8g Tł:4g)
kakao 25g(95,75kcal B:0,65g WW:21,63g Tł:0,75g)
523,75kcal B:20,8 WW:100,5 Tł:5,5g
SŁABY TEN KOKTAJL
POCZYTAJ
2 kapsułki Kreatyny OLIMP MEGA CAPS 1250 + Mass XXL 100g


Godz. 18.30 - TRENING

2 kapsułki Kreatyny OLIMP MEGA CAPS 1250 + Mass XXL 100g

5. Posiłek (około godz. 20.00)KOLACJA
Ryż biały 100g (353kcal B:7g WW:79g Tł:1g)
pierś z kurczaka 200g (198kcal B:43g WW:0g Tł:2,6g)
banan 171kcal (B:1,8g WW:42,3g Tł:0,54g)
722kcal B:51,8g WW:121,3g Tł:4,1g

ZAMIEN KOKTAJL NA MIĘSO CZY RYBY JAJA EWNTUALNIE I BEDZIE OK

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1141
s.m.p.a dzięki za trafne uwagi A wiesz może czym mógłbym zastąpić ten posiłek przed treningowy? bo jem go w pracy i nie dysponuje kuchenka itd.. więc coś w postaci koktajlu bylo by najlepsze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
a nie możesz przygotować w domu wcześniej?
CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[http://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html] 

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1141
Co moge zmienić lub dodać do mojej diety zeby byly lepsze efekty? nieukrywam ze sprawia mi problem pochłanianie takiej ilości posiłkow...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
możesz kupić jakieś odżywki które pomogą dostarczać odpowiednia ilość kalorii w płynie.... jednak tylko jakieś dobrej jakości jeśli chodzi np o gainery bo nic wiele tutaj nie wymyślisz

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1141
Wprowadziłem moja diete w życie 5dni temu... zamiast kreatyny i massa xxl stosuje mutant mass firmy pvl plus bialko treca.Jak narazie nie widze efektów wagowych(caly czs 102kg). Czy jest to normalne ze po naglym zwiekszeniu węglowodanow(wprowadzenie diety) efektow jeszcze niewidac po tych 5 dniach?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
czekaj 2 tyg nie 5 dni

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zupa dietetyczna

Następny temat

Dieta dla siedemnastolatka

WPC zestaw