SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase dla ektomorfika, do oceny...

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6132

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 254 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1653
Waże 65 kg, zapotrzebowanie na białko to: 130g, na ww: 390g, t: 65g.
Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 60min, moim celem jest masa, mam 14 lat.

Posiłek I (godz 6:30):
-80g płatków owsianych
-300g mleka 2%
-10g rodzynek
W:70 B:19,7 T:11,76

II (godz 9:30):
-100g gainera Weider Mega Mass 4000
-20g Carb Bx Biogenix
W:74,4 B:16 T:4

III (godz 14:00):
-100g ryżu białego/ziemniaków
-100g piersi z kurczaka
W:79 B:28,2 T:2,0

IV (przedtreningowy, godz 17:00):
-220g jajecznicy
-50g chleba Graham
-180g mleka 2%
-40g Carb BX
W:74,4 B:31,5 T:23,6

V (potreningowy, godz 18:30):
-100g ryżu białego
-100g twarogu
W:83 B:24 T:13

VI (godz 21:45):
-20g Trec Night Protein Blend
W:1,5 B:15,8 T:1,05

Pewnie jest tu masa błędów bo to moja pierwsza samodzielnie napisana dieta:D Zamierzam ją zastosować od września więc posiłki są ustawione "pod szkołę". Do jajecznicy dodaję 10g oliwy z oliwek ale nienapisłęm jej wyżej bo nieznam jej wartości odżywczych. Jeśli ktoś pomoże daje sogi:) A jeśli bardzo spieprzyłem robote z tą dietą to jak ktoś może to prosze o napisanie nowej...

Zmieniony przez - MateuszR w dniu 2006-06-27 19:45:55

!!! SHUT THE f*** UP AND TRAIN !!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Charon ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 5388 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 111118
Ogólnie ok, daj więcej zdrowych tłuszczów, może być też za mało kalorii, ale to sam już zobaczysz. Trening 4 razy w tyg. to prawdopodobnie zbyt dużo, przetrenujesz się.

Beatus, qui prodest, quibus potest

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 254 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1653
No jak tak liczyłem to białko, węgle i tłuszcze sie w miare zgadzają a ilość kalorii wychodzi ok. 2300. Charon SOG dla Ciebie:)Co do treningu to jest OK bo ćwicze już od ponad roku i nie jest to jakiś wysokointensywny trening bo każd agrupa idzie raz na tydzień... ostatnio zacząłem mocniej myśleć nad dietą bo doznałem stagnacji i zmiana treningu nie pomogła

Zmieniony przez - MateuszR w dniu 2006-06-27 19:53:48

!!! SHUT THE f*** UP AND TRAIN !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Charon ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 5388 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 111118
Jak już pisałem musisz obserwować organizm, jedna osoba ważąca 65kg przy 2300kcal może się otłuszczać, inna będzie chudła. U niektórych waga dopiero się rusza przy 4000, 5000, 6000kcal. Rozbieżność i adaptacja organizmu jest ogromna.

Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-06-27 19:55:20

Beatus, qui prodest, quibus potest

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 254 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1653
To wezme poobserwuje i zobaczymy, ja jestem ektomorfikiem więc tłuszczu niełapie zbyt łatwo, ale masy mięśniowej niestety też:(

!!! SHUT THE f*** UP AND TRAIN !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 254 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1653
Ej Charon mam jeszcze jedno pytanie... czy jak okaży sie że jest za małko kalorii to jak zwiększyć ich ilość skoro w/b/t sie zgadza??

!!! SHUT THE f*** UP AND TRAIN !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Charon ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 5388 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 111118
Zgadza się z czym?

Beatus, qui prodest, quibus potest

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 254 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1653
z moim zapotrzebowaniem...

!!! SHUT THE f*** UP AND TRAIN !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1587 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 56426
Posiłek I (godz 6:30):
-80g płatków owsianych
-300g mleka 2%
-10g rodzynek
W:70 B:19,7 T:11,76

II (godz 9:30):
-100g gainera Weider Mega Mass 4000 - Dodaj oliwy 15g
-20g Carb Bx Biogenix
W:74,4 B:16 T:4

III (godz 14:00):
-100g ryżu białego/ziemniaków -100g zieminiakow to nie 100g ryzu, zmień
-100g piersi z kurczaka - biały na paraboliczny, dodal
W:79 B:28,2 T:2,0 - oliwy 15g i warzyw

IV (przedtreningowy, godz 17:00): ujdzie
-220g jajecznicy
-50g chleba Graham
-180g mleka 2%
-40g Carb BX
W:74,4 B:31,5 T:23,6

V (potreningowy, godz 18:30):
-100g ryżu białego; po treningu ok
-100g twarogu ; mozesz dać "szybsze" białko no kurczak, ryba, wołowina
W:83 B:24 T:13

VI (godz 21:45):
-20g Trec Night Protein Blend daj czasem 100g twarogu zamiast tej
W:1,5 B:15,8 T:1,05 odrzywki i mozesz dac oliwe 15g (łyżka)

Jeśli jesteś ekto to mozesz smialo dawac tej oliwy jak napisałem, i zapotrzebowanie na tłuszcze daj 1.5g/kg


Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2006-06-28 09:23:30

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2006-06-28 09:24:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 254 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1653
dziex Cobraf łap SOGA

!!! SHUT THE f*** UP AND TRAIN !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Charon ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 5388 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 111118
Jeżeli nie będziesz tył przykładowo na 2500kcal, to będzie znaczyć, że to jest Twoje zapotrzebowanie i żeby przytyć będziesz musiał zwiększyć kalorie, chyba logiczne, prawda?

Beatus, qui prodest, quibus potest

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

masa na + , fat na -

Następny temat

Zrobi mi ktos jakas dietke nie znam sie ... :(

Wheya