SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase - 65kg 180cm

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 6148

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 113
Witam! Prosiłbym o jakaś rozpisana dietę na masę. Dla człowieka o moim wzroście i wadze.
Prosiłbym co najmniej rozpiskę na 3 rożne dni, ponieważ nie będę jadł codziennie prawie tego samego.
Trenuje systematycznie 4 razy w tygodniu.

Po miesiącu stosowania diety chciałbym dokupić jakieś odzywki do niej. Jakie polecacie?

Jeśli ktoś chce napisać coś,co nic nie wniesie do tematu - to niech się powstrzyma.

Wszystkim którzy mi pomogą z góry dziękuję.
Pozdrawiam BroVarCK

Zmieniony przez - BroVarekCK w dniu 2008-07-22 00:19:24
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 96 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 14423
https://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_PRZECZYTAJ_TEN_REGULAMIN_DZIAŁU!-t264769.html


wypadało by choć jeden art przeczytac zanim zaczniesz cokolwiek pisać!!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 4524 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 33482
Przeczytaj posty podwieszone, diety nikt za Ciebie nie zrobi, w postach podwieszonych najdziesz wszystko czym jaki posilek zastapic. IMO suple/odzywki na poczatek zbedne, mozesz jedynie zakupic gainera w celu podbijania kcal i uzywac go wg. brakow w diecie. Zdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 113
dziękuje bardzo.. przystępuje do robienia diety ;).
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 16636 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66627
policz swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułoz diete i rozbij to na 4-6posiłków,i jedz co 2,5-3,5godz
wywal z menu cąłkowicie:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp

skup sie na pełnowarosciwych posiłkach bogatych w BTW jedz duzo warzyw i pij duzo wody.
wprwadz do menu te produkty


węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razwy, ryż brązowy,basmati,paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham

białko - ryby(morszczxuk,pstrag,panaga,mintaj,makrela wedzona tuna z puchy), mięso)drobiowe piersi z kuraka,indyka wołowe:poledwica,udziec,wieprzowe:karkówka,schab),twaróg, jaja

tłuszcz - tłuste ryby(makreal wedzona), oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika,dyni,simie lninae,sezam

z tego policz zapotrzebowanie kcal
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
sciag dziennik posiłków VITALMAXA pomoże ci
https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html

i masz tu tabele BTW też sie zdadza
http://www.dobradieta.pl/tabele.php

http://www.jedzdobrze.pl/

ułuz diete wklej tu a my poprawimy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta dla zielonego

Następny temat

Dieta redukcyjna do poprawy dla 17-latka ważącego ok 106kg! +kilka pytań

nutloveb