Dieta na mase 60+ KG

Witam chciałbym wejść na diete, czy na początek dobrze ułożyłem ??

https://zapodaj.net/730e0325e1f2a.png.html 

daj zrzut wg tego
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Jak dajesz pierś to daj surową i pod spodem ilość oleju na jakim ją zrobiłeś, zawsze produkty dajemy surowe przed obróbką trmiczną

Takie coś mniej więcej na początek (jakieś 2-3miesiące?) chyba że coś pozmieniać, jestem zielony w tym trochę :P





Zmieniony przez - 52daniel54 w dniu 2018-07-13 15:19:45

Brak zdrowych tłuszczy
Druga sprawa to :
https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona 

5 posilkow,z czego trzy z nich to ryz z kurczakiem.. Jest niby poprawnie,ale pomijasz wiele innych wartosciowych skladnikow żywnosci dostarczajacych tluszcze bialka i węglowodany. Poza walorami smakowymi -szybkie znudzenie, warto zeby dieta była urozmaicona bo każdy skladnik żywnosci dostarcza cos innego

Zamiast piersi z kurczaka 2-3x w tygodniu np rybe dać lub jakąś wieprzowinę, wołowinę, wątróbkę coś z tych i będzie lepiej chyba mi się wydaje ;)

Jaki wzrost , waga , aktywność?? Troche mało tych kcal jak na mase

Dieta jest jałowa zarówno pod kątem odżywczym jak i pod kątem smakowitości, co w dłuższej perspektywie czasu będzie rzutować na tempo redukcji tłuszczu zapasowego. Monotonnia w diecie jak i niedobory mogą upośledzić funkcjonowania gospodarki energetycznej, osobiście nie dałbym rady zjeść ryżu brązowego z kruczakiem i brokułami.

170wzr waga 62, kiedyś ćwiczyłem 2lata poszło z 55kg na 72, później praca itd brak czasu i przez to spadki, aktualnie 1,5roku bez siłowni i planuje wrócić z dietą , wcześniej nie trzymałem dopiętej michy... teraz planuję wrócić ponieważ mam dużo czasu ;)


Zmieniony przez - 52daniel54 w dniu 2018-07-15 20:28:45

Czas zawsze można znaleźć o ile ktoś oczywiście chce.

Co prawda nie zawsze można trzymać dietę na tzw. ostatni guzik lub trenować mega intensywnie, ale w miarę możliwości można utrzymać zdrowe odżywianie czy systematyczne treningi, jak ma się gorszy okres.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-07-17 16:43:56