SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na mase. Do Oceny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3140

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Cel

Waga

Wzrost

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 24 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1276
Witam Ułożyłem diete ale nie jestem pewien czy jest ona dobra.
Moje zapotrzebowanie:
Dzienne: 1813kcal
Aby przytyc: 3213kcal
Bialko- 156g
Tłuszcze- 89g
WW- 447g

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 78
Wzrost : 178
Aktywność w ciągu dnia : Treningi piłki nożnej 3x w tyg.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , 3x w tyg. treningi
Odżywianie : Staram sie ograniczac slodycze i fast food.
Cel : Masa
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna,Bcaa,Witaminy,Gainer
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Brak


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 829 Napisanych postów 3293 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 75873
wola ta dieta lekko o pomstwe do nieba

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 24 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1276
:D Jest to pierwsza dieta ktora sam ukladalem wiec jestem otwarty na takie komentarze :D Co jest nie tak?


Zmieniony przez - Wikus12312 w dniu 2018-05-02 17:46:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 829 Napisanych postów 3293 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 75873
wszystko? a tak powaznie to musosz to urozmaicic. nie ma jedzenie tego samego non stop. a ze sniadania te platki wywal.

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 24 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1276
To nie jest tak ze jem caly czas to samo bede staral sie zmieniac ryz na kasze roznego rodzaju lub makarony mieso na te z kurczaka. A co do platkow to co moge na sniadanie oprocz platkow owsianych poniewaz wogule mi nie ida i te zmielone i te z mlekiem lub woda.



Zmieniony przez - Wikus12312 w dniu 2018-05-02 17:56:13

Zmieniony przez - Wikus12312 w dniu 2018-05-02 17:56:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 829 Napisanych postów 3293 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 75873
wprowadz do diety tluste miesa, jak lopatka, karkowka itp., poniewaz stosunek kw. tl. masz mizerny. praktycznie sama oliwa i jakies o3 z makreli. poza tym nie korzystaj z produktow wedzonych, od czasu do czasu ok, ale nie jako staly element diety.
co do sniadania - to juz sam musisz sobie odpowiedziec co Ci smakuje. mozesz przygotowac sobie jakiegos omleta, albo klasycznie jajecznice, albo odwiedzic dzial Kuchnia SFD i znajdziesz tam multum pomyslow - uzywaj wyszukiwarki.
mieso mielone miel sam, albo niech miela przy Tobie w sklepie, nie kupuj gotowych paczkowanych.
1

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 24 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1276
Ok postaram się pozmieniać coś i Jeszcze wrzucę do sprawdzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 829 Napisanych postów 3293 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 75873
w postach podwieszonych tego dzialu masz wiele artykulow, z ktorych mozesz czerpac podstawowa wiedze do ulozenia odpowiedniego jadlospisu. skorzystaj z tego
1

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
blue_hope Doradca
Ekspert
Szacuny 3208 Napisanych postów 15808 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 146708
Wrzuć prosze zdjecie sylwetki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7627 Napisanych postów 106966 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1244017
w którym miejscu występuje trening ?
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 24 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1276
Między posiłkiem czwartym a piątym
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa + metanabol --> redukcja