SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase... Prosze o Pomoc :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5203

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 842 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4976
witam wszystkich uzytkownikow :)
Oto moja dieta na mase prosilbym o pomoc bo mam problem :)

wiek: 17
waga: 76
wzrost: 184
płeć: M
cel: Masa a pozniej rzezba
zapotrzebowanie kcal: kcal - 2871
Białko - 152
Weglowodany - 380
tluszcze - 76
typ budowy: Mezomorfik
aktywność fizyczna: siłownia 3 razy w tyg.
suplementacja: jak narazie nic... ale mam zamiar kupic sobie jutro białko bo od jutra chce zaczac naprawde porzadnie cwiczyc i diete przestrzegac
Tylko ze mam problem ponieważ mieszkam na wsi, wstaje o 6:00 jade do szkoły w szkole jestem do 15:00 w domu o 16:00 zjem obiad i musze dreptac 3km na autobus żeby jechac do miasta na silke o na której bym był kolo 17:20 tam 1godz ćwiczyć i o 19:00 powrot do domu… taki mam tryb zycia codziennego wiec jest problem z dieta co byscie mi polecili ? mam zamiar brac na początek jakies białko bo wiadomo ze codziennie kurczaka nie będę wcinac bo się z kasa nie wyrobie… mam 100 zł na miesiąc na ta diete (nie wliczając w to białko)
Jakies porady?
Proszę o pomoc przy ułożeniu tejze diety

1. Pytanie co do zapotrzebowan... one sa napewno dobre co do moich własciwosci?
2. czy jak chce isc na mase to niepowinnien cwiczyc na WF-ie ? ? (aby bilans kcal nie byl ujemny) ? ?

6:00 Rano
Sniadanie:
Płatki zbozowe 100g + mleko 3.2% 500ml

10:30 Przed południem
2 śniadanie (w szkole)
Chleb razowy z białym/żółtym serem 4 skibki czyli ok. 100g
Owoc

16:00 Po Południu
Obiad (powrot do domu)
100g białego ryzu 3jajka i może jakis kurczak

19:00 Wieczorem
Kolacja (po siłce)
Tutaj mam problem bo niewiem zbytnio co wybrac… jakis jogurt i może dwa jajka ?
Ja mam troche wlasnie problem z czasem… o tym pisalem na początku

20:30 Wieczorem
2 kolacja
Niewiem... Proszę o pomoc ;-(

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 48211 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Bierz pojemniki na żywność i jedz szamę w szkole. Zastępuj ewentualnie kanapki razowy z masłem i mięsem chudym.

1. Wydaje się tak.
2. Ćwicz na w-f'ie. Trening aerobowy ma wiele zalet. A jeżeli nie będzie szła masa to zwiększysz kcal i po problemie. Jednak nie rezygnuj z nich.

___________________________________________
6:00 Rano
Sniadanie:
Płatki zbozowe 100g + mleko 3.2% 500ml
Płatki owsiane jedz. Mleka bym zmniejszył i dał jaja kurze do tego. Tłuszcz możesz tu dać jeszcze

10:30 Przed południem
2 śniadanie (w szkole)
Chleb razowy z białym/żółtym serem 4 skibki czyli ok. 100g
Owoc
Przemyśl propozycję z pojemnikami na żywność. A tutaj brak białka w szczególności. Biały ser ma go, ale dawałbym go tylko na okresy postabsorpcyjne. A w szkole możesz zadbać o to by spożywać posiłki co 2-3 godziny. Jedz chleb razowy

16:00 Po Południu
Obiad (powrot do domu)
100g białego ryzu 3jajka i może jakis kurczak
Jedz ryż brązowy. Jest mniej przetworzony, ma mniejsze IG. Kurczak/inne źródło białka musi być. Białko w każdym posiłku.

19:00 Wieczorem
Kolacja (po siłce)
Tutaj mam problem bo niewiem zbytnio co wybrac jakis jogurt i może dwa jajka ?
To posiłek po treningu? Jeżeli tak to posiłek ww-białkowy. Dietę układa się na cały tydzień i zamienia się produkty. Musisz wiedzieć jak komponować posiłki.

20:30 Wieczorem
2 kolacja
Niewiem... Proszę o pomoc ;-(
Tutaj może być ser biały ze względu na wolno wchłanialne białko. Ostatni posiłek nie dłużej niż 2 godziny przed snem.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-02-04 12:27:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 842 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4976
Bierz pojemniki na żywność i jedz szamę w szkole. Zastępuj ewentualnie kanapki razowy z masłem i mięsem chudym. szczerze? to mni troche glupio tak isc do szkoly z ryzem i warzywami w pojemniczku 1. Wydaje się tak. ok :) 2. Ćwicz na w-f'ie. Trening aerobowy ma wiele zalet. A jeżeli nie będzie szła masa to zwiększysz kcal i po problemie. Jednak nie rezygnuj z nich. ale wlasnie niewiem czy moge cwiczyc aeroby... poniewaz narazie na mase chce isc a przeciez miesnie musza odpoczac czyz nie ?
Przemyśl propozycję z pojemnikami na żywność. A tutaj brak białka w szczególności. Biały ser ma go, ale dawałbym go tylko na okresy postabsorpcyjne. A w szkole możesz zadbać o to by spożywać posiłki co 2-3 godziny. Jedz chleb razowy
Okresy postabsorpcyjne? czyli?
chleb razowy ale jaki? pełnoziarnisty?
Jedz ryż brązowy. Jest mniej przetworzony, ma mniejsze IG. Kurczak/inne źródło białka musi być. Białko w każdym posiłku.
dzisiaj bylem na zakupach to nie było ryzu brazowego wiec wzialem biały... moze przeciez tez byc ;)
mniejsze IG ?
To posiłek po treningu? Jeżeli tak to posiłek ww-białkowy. Dietę układa się na cały tydzień i zamienia się produkty. Musisz wiedzieć jak komponować posiłki.
Tak po treningu.
Poczatki sa trudne wiadomo... ale jakos musze dac rade
Pozdrawiam i soga zostawiam :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 48211 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Skoro wstydzisz się swojej pasji i tego co mówi zielony kolega obok Ciebie... Pomyśl nad tym.

O regenerację możesz zadbać poza szkołą.

Chleb razowy pełnoziarnisty ok.

Okresy postabsorpcyjne to okresy w których przez długi czas nie spożywasz posiłku. Czyli na przykład sen.

IG - Indeks Glikemiczny - poszukaj i poczytaj.

Poradzisz sobie. Pozdrawiam i życzę powodzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 842 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4976
Skoro wstydzisz się swojej pasji i tego co mówi zielony kolega obok Ciebie... Pomyśl nad tym.
nie ze sie wstydze tylko czulbym sie troszke "inaczej"
O regenerację możesz zadbać poza szkołą.
ok to bede chodzic na WF
Poradzisz sobie. Pozdrawiam i życzę powodzenia.
Dzieki za Wytłumaczenie co nie co
Rowniez Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 48211 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Przyzwyczaisz się z pojemnikami na szamę.
To jak z nową fryzurą, stylem czy cuś, zawsze pierwszy raz czujesz się inny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 842 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4976
hehe dokladnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 41
Czy mógłby ktoś mi ułoży dietę na masę mam
15 lat
170 cm
65 kg
i chciałbym przybrać na masie tylko od 7:55 do 15:15
czekam na propozycje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
NIE UKŁADAMY DIET

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Usunięty przez s.m.p.a. za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 12 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
Prosze bez reklam

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Do poprawy Low Carbo dla fightera

Następny temat

endo czy mezo??

FuckBaton