SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase...Prosze o porady...

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1583

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 127
Witam...

Mam male pytanie dotyczace diety na mase.Przestrzegam ja juz ponad miesiac i przybralem 5kg na masie lecz ten ryz juz wychodzi mi bokiem...
MAm prosbe.Prosilym o jakies zmiany waszym zdaniem i urozmaicenie.

I posilek:

Nestle Chocapic 150g
Trec Protein 35g
Jaja kurze całe 120g

II posilek:

Nestle Chocapic 150g
Ser twarogowy chudy 150g

III posilek:

Mieso z piersi kurczaka 100g
Ryż biały 100g

IV posilek

Mieso z piersi kurczaka 100g
Ryż biały 100g

V posilek:

Mieso z piersi kurczaka 100g
Ryż biały 100g

VI posilek:

Trec Protein


Po treningu obowiazkowo Gainerek trening miedzy 3-4 posilkiem nieraz 4-5...

Bialka na caly dzien wychodzi okolo 200g przy wadze 61,5kg (zapotrzebowanie ok.150)
Weglowodanow na caly dzien ok.380 (zapotrzebowanie ok.360g)

Do tego duzo warzywa,owoce,Omega3 i witaminy Wigor...
Nie przerazcie sie tym ryzem i kurczakiem non stop raz robie salatke raz normlanie... nie non stop tak samo;] Bardoz bym prosil o korekte...

Dzieki pozdrawiam...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2931 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24391
hej

I posilek:

Nestle Chocapic 150g zamien na platki owsiane, z czym to w ogole-mleko woda?
Trec Protein 35g raczej niepotrzebne, skoro sa jajka
Jaja kurze całe 120g

II posilek:

Nestle Chocapic 150g jak wyzej
Ser twarogowy chudy 150g


Mieso z piersi kurczaka 100g
Ryż biały 100g
mieso mozesz zamienic na jakas rybe, np. łosoś, panga//wolowine/jaja
ryz na kasze, np. jeczmienna, gryczana/ makaron, czasem po treningu ziemiaki


reszta imo ok
pzdr

----> www.pajacyk.pl <----

na weekendach mnie NIE MA!

::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 225 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1386
Witam...

Mam male pytanie dotyczace diety na mase.Przestrzegam ja juz ponad miesiac i przybralem 5kg na masie lecz ten ryz juz wychodzi mi bokiem...
MAm prosbe.Prosilym o jakies zmiany waszym zdaniem i urozmaicenie.

I posilek:

Nestle Chocapic 150g platki owsiane gorskie gotowane na wodzie
Trec Protein 35g niewiem co to jest
Jaja kurze całe 120g

II posilek:

Nestle Chocapic 150g owsiane Ser twarogowy chudy 150g dodaj orzechy wloskie
III posilek:

Mieso z piersi kurczaka 100g dodaj oliwe z oliwek extra vergine z 1 tloczeniaRyż biały 100g ryz brazowy

IV posilek

Mieso z piersi kurczaka 100g
Ryż biały 100g ryz brazowy dodaj oliwe z oliwekV posilek:

Mieso z piersi kurczaka 100g
Ryż biały 100g j/w
VI posilek:

Trec Protein neiwiem co to jest

Po treningu obowiazkowo Gainerek trening miedzy 3-4 posilkiem nieraz 4-5... po treningu 0,5g weglowodanow prostych po 30-60min ryz brazowy piers z kurczaka bez tluszczu w tym posilku

Bialka na caly dzien wychodzi okolo 200g przy wadze 61,5kg to za duzo tego bialka ja bym dal 2g/1kg(zapotrzebowanie ok.150) Weglowodanow na caly dzien ok.380 (zapotrzebowanie ok.360g)

Do tego duzo warzywa,owoce,Omega3 i witaminy Wigor...
Nie przerazcie sie tym ryzem i kurczakiem non stop raz robie salatke raz normlanie... nie non stop tak samo;] Bardoz bym prosil o korekte...

Dzieki pozdrawiam...

ewenement

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 4616 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 53303
Brakuje tłuszczy, praktycznie same wysokoprzetworzone węglowodany... bardzo słabo, wprowadz zasugerowane poprawki, gainer po treningu ok.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-22 20:01:57
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

mASS

Następny temat

Zapotrzebowanie na BTW, kobieta, 21 lat,kg do zrzucenia

Whey vit