Dieta na mase

Witam mam pytanie o wyliczenia bo duzo osob pisze ze powinno sie dodac odrazu 500kcl+ a moge zacząc od 100 ?
po obliczeniu 2,2 b 4ww i 1,4tł dodaje jeszcze te 100 kcal ? i znowu rozdzielam ? cz

zeby nie robic nowego tematu

3117 kcal (B: 184g, WW: 332g, T: 117g) 2,2 b 4ww 1,4tł

Jajo kurze całe 6,0 szt. 435,6 39,0 g 2,4 g 30,0 g
Płatki owsiane 130,0 g 471,1 15,5 g 81,3 g 9,4 g
Masło roślinne, kostka 10,0 g 72,3 0,0 g 0,0 g 8,0 g + jakis owoc


produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
TREC Hard Mass 75,0 g 287,3 34,5 g 32,3 g 2,3 g
75,0 g 287,3 34,5 g 32,3 g 2,3 g




Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170,0 g 165,2 36,7 g 0,0 g 2,0 g
Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour 10,0 g 82,3 0,0 g 0,0 g 9,1 g
Ryż biały 200,0 g 679,0 13,4 g 153,2 g 1,4 g
+ Warzywa



Mięso z piersi indyka bez skóry 200,0 g 165,2 38,6 g 0,0 g 1,2 g
Ryż brązowy 100,0 g 318,3 7,1 g 68,2 g 1,9 g
Olej Lniany 30,0 g 248,4 0,0 g 0,0 g 27,6 g
330,0 g 731,9 45,7 g 68,2 g 30,7 g
+ Warzywa



Ser twarogowy półtłusty 200,0 g 262,8 37,6 g 7,4 g 9,2 g
Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour 40,0 g 329,0 0,0 g 0,0 g 36,6 g

Zmieniony przez - wesolyAniol w dniu 2014-07-15 22:55:32

Zmieniony przez - wesolyAniol w dniu 2014-07-15 22:57:53

Zmieniony przez - wesolyAniol w dniu 2014-07-15 22:58:51

Pewnie że możesz zacząć od 100 kcal i dodawać co tydzień jakby waga stała.. Poprostu wyliczyłeś sobie np że zapotrzebowanie to 3000 kcal to dodajesz do tego 100 i jedziesz z tematem

Nie zadne 500 bo to trzeba dostosowac indywidualnie. J.w daj sobie bilans +300 i obserwuj, jak pojdzie to zostawiasz, jak nie idzie to dajesz węgli więcej.

zacznij od tego co masz bo moze się okazać że i tak masz nadwyżkę,

liczylem 24x84kg i aktywnosc 1,5 + 100 kcal = 3124 kcal

jak waga z profilu waktualna tj 80 kg to zacznij od tych 3000-3100

waga 84 obecnie

A ktorymi obliczeniami sie sugerowac bardziej ? 2.2białka 4ww i 1.5tł
Czy waga 84kg x 24 x 1,5 wsp. aktywnosci + 100 kcal bo wychodzi mi podobny wynik obydwu


Zmieniony przez - wesolyAniol w dniu 2014-07-12 12:33:45

daj te 3000 kalorii BWT na poczatek 20 30 50 i zobaczysz jak to będzie wyglądac

tł 0,5 ? a jak waga bedzie stała w miejscu to dac ww na 4 ? czy najpierw z tłuszczy ?

Powinno być procentowo BTW się pomyliło czyli 20% białka 30% tłuszczy i 50% węgli.

Wszystkiego po troszku dasz