SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase. Prosze o ocene.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1945

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1651
Kanarek...

Jak Ci masa dokladniej idzie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 86 Napisanych postów 17398 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 79160
dobrze jak juz mowilem
co masz na mysli dokladniej ?

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1651
No np. ile kg Ci przybylo po diecie i w jakim czasie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50435 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
witam

skad wiadomo ze dla czlowieka o masie 60 kg, wieku 18 lat i wzroscie 173 cm jest zapotrzebowanie na 2500 kcal zeby przybral na masie ??

ja mam 26 lat. waze 85 kilo (cwiczylem rok ale przestalem, teraz planuje powrot na silownie). Mam 183 wzrostu. idac na silownie wazylem 72 kg - w ciagu 3 miesiecy przytylem rzeczone 13 kilo i teraz moja waga waha sie w granicach 85 kilo. Oczywiscie (od roku nie cwicze) waga pozostaje nadal 85 kilo ale z pewnoscia z przewaga tluszczu :)

tak wiec powtarzam pytanie co na wstepie oraz pytam sie jakie zapotrzebowanie zaproponowalibyscie mi: przypominam

wiek: 26 lat
wzrost: 183 cm
waga: 85 kg

chce przytyc tak max. do 90-95 kilo
no i jak powinna wygladac przykladowa dieta ??

dzieki z gory za pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1651
Z tego co wiem to nalezaloby abys sobie przeliczyl dzienna ilosc kalorii oraz dodal do tego co wyjdzie +500 aby byl dodatni bilans azotowy (czyli budowanie masy).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 414 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9428
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 44966
Powtarasz taki sam posilek 3 razy?
Dieta ma byc urozmaicona.

Maslo zamien na oliwe z oliwek, dodaj piersi z kurczaka, wolowine, ryby w dni nietreningowe.
Ryz raczej ciemny lub kasze.
Pieczywo z pelnego przemialu.
Dodaj warzywa.
Po treningu
zamiast czekolady 30g glukozy lub wafli ryzowych.
I nie potrzeba Ci 2,7g bialka, ok. 2 powinno byc OK.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy to starczy??????

Następny temat

pomoc w zywieniu potrzbna

nutloveb