SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase, nakierowanie.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 672

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 95
Witam.

Cel : Dieta na masę.

Lat - 17,
Wzrost - 175,
Waga - 68 Kg.

Zapotrzebowanie wyszło mi na 3150 Kcal, + dodałem 250Kcal = 3400Kcal.

2g białka na kg masy, tak ? A ile tłuszczu i węglowodanów ?

Jak rozkładać białko, tłuszcze i ww przed treningami i po ? Np. rano - 1 posiłek, 30g białka, 40g tłuszczy, 70g ww. A przed treningiem powinienem zmniejszyć ilość tłuszczy a dodać białka i ww? Ile czasu przed treningiem i po należy/powinno się zjeść posiłek ?

Potrzebowałbym kalkulatora który podliczy mi białko, tłuszcze, ww.
Coś takiego co jest w linku niżej. Jeżeli ktoś zna taki kalkulator to proszę o podanie linka.

http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=600&p=1/images2011/20110825152842.jpg

No i puki co to tyle, prosiłbym o konkretne odpowiedzi. Dostałem masę linków do tematów przyklejonych, no i trochę informacji z nich dałem radę wyciągnąć ale widocznie też coś przeoczyłem skoro mam tyle pytań.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 14119 Napisanych postów 124138 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1417308
Dziennik posiłków vitalmaxa
lub
http://www.dzienniki.sfd.pl/

ok 20% bialka 50 węgli i 30 tłuszczy. przed i po treningu unikaj tłuszczy nie pisze że Ci nie wolno, ale staraj się nie jeść większej ilości, posiłek przed ok 90 min po trenigu zjedz do godziny.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 95
A więc coś tam naskrobałem. Trzeba zapewne dużo poprawić, dodać, odjąć, no i tu potrzebuje waszej pomocy. Nie mam pomysłu na posiłek po treningowy, chciałbym tam dać jakąś rybę, tylko nie wiem jaką i w jakiej postaci. Wiem, że po dodaniu jeszcze posiłku po treningowego będzie za dużo Kcal niż zapotrzebowanie, również białka za dużo a za mało tłuszczy.

Zapotrzebowanie Kcal - 3450.

http://img838.imageshack.us/img838/4473/dieta26479.jpg

Prosiłbym o poprawę tej 'diety', dodanie posiłku po treningowego no i puki co to wszystko.

Z góry dzięki za chęci, jeżeli ktoś się w ogole podejmie tego zadania :).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 14119 Napisanych postów 124138 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1417308
Drugi i tzreci, jeśli ta szynka kupna zrezygnuj, ja gotuje pierś w całości i kroje sobie w plasterki, mozesz nie raz też zjeśc serek wiejski, masło smietankowe zamien na normalne 82%, ryby, dorsz, mintaj, karp. Zwiększ ilość warzyw.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 95
Zmniejszyłem ilość posiłków do 5, ponieważ tak mi będzie wygodniej.
Pozmieniałem co nieco, ale i tak według tego co czytałem w niektórych tematach to za dużo białka na kg mam , za mało tłuszczy i ww. Więc do tego ryżu i piersi z kurczaka zamierzam dodać jakiegoś sosu ? Żeby dodać trochę tłuszczy ?

Wychodzi na to że:

2,6g białka/kg, 2g tłuszczy/kg, 5,8g ww/kg.

Teraz prezentuje się to tak:
Co jakiś czas po treningowy będę przeplatał z jakąś rybką.

http://img62.imageshack.us/img62/1228/dieta264791.jpg

Co dodać, pozamieniać, wykasować?

No i jeszcze takie pytanie, co mogę pić ? Wiem o tym, że woda niegazowana, zielona herbata, co jeszcze ?

W jakiej postaci jeść jaja ? Jajecznica może być ? Omlet? Gotowane? A pierś z kurczaka ? Gotowana, a w jakiej postaci jeszcze można przyrządzić :)?

Kurde nie wiedziałem, że ułożenie diety jest aż tak skomplikowane :D, plan treningowy już posiadam i potrzeba mi tylko diety i zaczynam.

Dzięki za odpowiedzi i liczę na porady/odpowiedzi na powyższe pytania.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
co możesz pić wode niegazowaną, herbate zieloną czerowną ziołowe itp
jaja jak chcesz byle nie na surowo
piersi masz przepis w dziale kuchnia na wszytsko
Jak widzisz to nie takie proste ale warto potem z tego skorzytsasz

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co jeść jak nie ma czasu ?

Następny temat

Kilka pytań na temat odżywiania, odżywek.

nutlove nowy