SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase, ektomorfik.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3610

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 187
Cel:Masa(10-15kg)
Wiek:18
Wzrost:177
Typ budowy: ektomorficzny
Waga:57
Współczynnik BMR 1614.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2784.68
Węglowodany 55% 1531.57kcal = 382.89gram
Białko 15%% 417.7kcal = 104.43gram
Tluszcz 30% 835.4kcal = 92.82gram
Bezpośrednio po treningu sok pomarańczowy wpływa na plus?

Dieta do oceny:






Zmieniony przez - ksyk21 w dniu 2013-01-28 09:28:10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 187
Do płatków owsianych dodaję jeszcze otręby pszenne, a w posiłku po treningu również mam warzywa ale bez oliwy z oliwek. 4 łyżki stołowe płatków owsianych to 100g?
P.S zamiast makreli mogę czasem zjeść tuńczyka? Prosiłbym o pomoc, z góry dziękuje ;)

Zmieniony przez - ksyk21 w dniu 2013-01-28 10:31:11

Zmieniony przez - ksyk21 w dniu 2013-01-28 10:32:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 681 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10283
dieta wyglada w miare ok. tylko nie jedz ciagle kurczaka, zamieniaj na inne miesa i ryby. czasami mozesz zjesc tego tunczyka ale nie jadl bym tylko tunczyka i makreli, albo rybe samemu przyrzadzona albo wlasnej roboty wedline. 4 lyzki to raczej nie bedzie 100g. jak masz z tym problem to wez paczke platkow, i tyle szklanek ile jest porcji w paczce (paczka 400g - 4 szklanki, 500g - 5 szklanek). teraz sobie nasyp do kazdej szklanki platkow zeby mniej wiecej rowno bylo w kazdej. teraz wiesz ile to jest 100g i mozesz zawsze taka szklanka sobie odmierzac :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 187
Heh przydatne rozwiązanie z tymi płatkami, dzięki ;)

Zmieniony przez - ksyk21 w dniu 2013-01-28 11:48:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 681 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10283
policz sobie ile kosztuje tunczyk/makrela za 100g nastepnie zobacz ile bedzie Cie kosztowal schab, szynka, lopatka za 100g, ewentualnie inne mieso. skorzystaj z przepisu http://www.sfd.pl/Schab_gotowany-t885358.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 187
No smakowicie to wygląda zresztą nie jestem zwolennikiem tuńczyka więc na pewno się przyda zamiast piersi z kurczaka czasami też będę to dawał. Wielkie dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - ksyk21 w dniu 2013-01-28 11:58:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 187
Witam jeszcze raz ogromny problem robi mi zjadanie 100g płatków owsianych robi mi się taki kit, 50g jadłem normalnie macie pomysł co mógłbym dać zamiast tych 50g? lub podbić kalorie w innym posiłku?

Zmieniony przez - ksyk21 w dniu 2013-01-31 16:25:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 681 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10283
a w jakiej formie je zjadasz?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Spalanie Masy

Następny temat

Jaka dieta?

nutlove nowy