SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase, co poprawić...

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 637

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22
Witam. Mam 17 lat, moja waga to 54 kg i 167 cm wzrostu. Chciałbym przytyć trochę na wadze, więc ułożyłem dietę. Prosiłbym tutaj o opinię co poprawić,liczę na wasze sugestie. Śniadanie trochę ''dziwne'', ale rano niestety nie mam czasu, żeby coś zjeść, więc tak na szybko tylko. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem i mniej/więcej wyszło 3400 kcal, myślę, że w miarę dobrze obliczone. Warzyw za bardzo nie lubię i liczę także na jakieś sugestie co pododawać do posiłków. Dietę układałem według kalkulatora żywieniowego.
Śniadanie KCAL Białka Tłuszcze Węglowodany
Jajko surowe + łyżeczka cukru 148.43 7.7 7.12 13.29
Mleko spożywcze 2% tłuszczu szklanka 114.75 7.65 4.5 11.03
Do tego maślanka czekoladowa szklanka. Tutaj muszę sam doliczyć jeszcze, ale nie mam w tej chwili w domu

2 Śniadanie
6x kromka Chleb zwykły + ser gouda 445.68 19.87 12.55 68.45
Banan 95 1 0.3 23.5

Obiad
Kasza gryczana + ryż po 100 g = 200g 680 19.3 3.8 148.2

Podwieczorek
Płatki owsiane 200g 732 23.8 14.4 138.6
Banan 95 1 0.3 23.5
Po podwieczorku w międzyczasie
Chrupki kukurydziane minimum 100g 352 8.9 3 78.9

Kolacja
Kasza gryczana + ryż po 100 g = 200g 680 19.3 3.8 148.2

Suma:
3343 kcal 109 g 50 g 654 g bez maślaneczki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 244 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31168
Dieta z dupy, nie masz nawet mięsa w niej zajrzyj do działu odżywianie bo to to nie jest nawet dieta.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
Proszę zacznijcie coś czytać zanim wklejacie wypociny, bo naprawdę trzeba torhce czasu aby ułożyć każdemu dietę a jednak są inne obowiązki. Wiec 10 wskazówek na początek.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Usunięty przez s.m.p.a. za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1410
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba w doradzeniu Mega Masa..

Następny temat

Zrzucenie zbędnych kg z brzucha

Fruzeliny