SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase, Proszę o pomoc.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 609

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 33 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 153
Wiek: 28
Waga: 81kg
Wzrost: 180cm
Mój staż to:
2 lata ciągłe ( trening redukcyjny, trening siłowy, trening regeneracyjny)
Od Poniedziałku zacząłem kolejny cykl na mase. Rozpisałem dietę. Prosiłbym o wszelkie wskazówki dotyczące ułożonego planu dietetycznego.

Suplementy poranne (7.00)
- 5g kreatyny Universal CREATINE MONOHYDRATE (1 łyżeczka)
- 1 kapsułka Trec DAA

Posiłek 1 (7.30)
- 100g płatków owsianych górskich
- 5 białek z jaj + 1 całe jajko
- 1 banan
- 15g oleju lnianego /oliwy z oliwek (2 łyżki stołowe)
- witaminy + minerały + chela mag b6

Posiłek 2 (10.30)
- 100g ryżu brązowego / basmati / kaszy gryczanej/ makaronu pełnoziarnistego
- 150g piersi z kurczaka
- surówka warzywna
- 15g oleju lnianego /oliwy z oliwek (2 łyżki stołowe)
- 1 kapsułka Garlicin (czosnek)

Posiłek 3 (13.30)
- 100g ryżu brązowego / basmati / kaszy gryczanej/ makaronu pełnoziarnistego
- 150g piersi z kurczaka
- surówka warzywna
- 15g oleju lnianego /oliwy z oliwek (2 łyżki stołowe)
- 1 kapsułka minerałów

Posiłek 4 (przedtreningowy) (16.30)
- 100g ryżu brązowego / basmati / kaszy gryczanej/ makaronu pełnoziarnistego
- 150g piersi z kurczaka
- surówka warzywna
- trening godzinę po spożyciu
Lub
- 40g odżywki wysokobiałkowej Olimp MEGA STRONG PROTEIN
- 60g odżywki węglowodanowej CARBONOX
- trenig 30min po spożyciu

Suplementy przedtreningowe (30min przed):
- 1 kapsułka Trec DAA
- 8 kapsułek Trec AAKG Mega Hardcore
- 1 kapsułka witamina C 1000

Trening (17.30 /lub 18.00) W dni nietreningowe 5g kreatyny między posiłkiem 4 i 5.

Suplementy potreningowe:
- 5g kreatyny Universal CREATINE MONOHYDRATE (1 łyżeczka)
- 50g węglowodanów Olimp CARBONOX /lub 2 banany
- 15g aminokwasów prostych Olimp ANABOLIC AMINO 5500 MC /lub BCAA
- 10g L-glutaminy Hi-Tech GLUTAFUSHION
- 1 kapsułka Garlician (czosnek)

Maksymalnie godzinę po przyjęciu suplementów spożyć Posiłek 5

Posiłek 5 (potreningowy) (20.30-21.00)
- 100g ryżu brązowego / basmati / kaszy gryczanej/ makaronu pełnoziarnistego
- 150g piersi z kurczaka
- surówka warzywna
- 15g oleju lnianego /oliwy z oliwek (2 łyżki stołowe)
- witaminy + minerały + chela mag b6

Posiłek 6 (23.00)
- 50g odżywki białkowej Olimp MEGA STRONG PROTEIN
- 15g oleju lnianego /oliwy z oliwek (2 łyżki stołowe)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Proszę podać ile wynosi zapotrzebowanie kaloryczne,jaki bilans i rozkład b/w/t wychodzi z diety.

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
jw
rozpisz swoją dietę w kalkulatorze,żeby od razu wszystko Ci podliczył
oraz nie rozdzielaj jajek w 1.posiłku-zamiast dać te 15g oliwy i białka jajek-daj całe jajka

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny !

Następny temat

Kilka pytan :)))

Fruzelina