SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase, 185 cm, 69 kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1816

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 544
Witam, chciałbym na razie bez żadnych treningów przybrać na masie z dietą, którą wystawiam teraz do oceny i pewnie korekty.

Kalkulator zapotrzebowania wyliczył mi tyle:

Współczynnik BMR 1799.09
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2158.91
Węglowodany 55% 1187.4kcal = 296.85gram
Białko 15%% 323.84kcal = 80.96gram
Tluszcz 30% 647.67kcal = 71.96gram

a według wskaźnika TDEE gdzieś w podwieszonych był wzór na niego. Zapotrzebowanie energetyczne wynosi ok 2900 kcal. Tyle w temacie informacji, które chyba są niezbędne do oceny diety.






Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 249 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5342
Ile ważysz?
Co do diety to masz za dużo:
-węglodowandów
-jajek

Mięsa w ogóle nie widzę ( czemu?)

By dostawać więcej od życia, dawaj więcej od siebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 9 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 34
siema. ja jestem podobnej postury co zalozyciel tego tematu, czyli 187cm i 67kg. tylko ze u mnie spozycie kcal wynosi ze 3tysie. ale to sobie zwieksze ta diete co ma kolega. no ale czy ona jest dobra??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 158 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1933
Jakiej budowy jesteś? Endo, ekto czy mezmorfik? Rozumiem, że chcesz przytyć tłuszczem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 544
Jestem ektomorfikiem i nie, nie chce przybrać tylko i wyłącznie w tłuszcz. Dlatego zaczne ćwiczyć, co najmniej 2x w tygodniu.

To dieta po modyfikacji. Nie wiem, czy za dużo nie ma w niej białka i węglowodanów, a za mało kcal, bo w jakimś arcie było napisane, że powinno się jeść nawet do 70 kcal/ kg





Zmieniony przez - emonter w dniu 2013-06-30 13:00:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 249 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5342
Nie będziemy wiedzieć czy nie za dużo białka i węglowodanów dopóki nie podasz swojego wzrostu i wagi.

By dostawać więcej od życia, dawaj więcej od siebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 544
Jest przecież w opisie tematu. 185 cm i 69 kg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 249 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5342
Faktycznie, nie popatrzyłem na tytuł. W posiłku nr 2 możesz ująć z 50 gram ryżu, a oliwy daj 20 gram. Na noc w ostatnim posiłku z 10 g oliwy i będzie ok.

By dostawać więcej od życia, dawaj więcej od siebie.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co z tym mlekiem?

Następny temat

Białko na redukcji

nutloveb