SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na masę mięśniową - do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2198

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 922
Niestety wczoraj nie zdążyłem, z rana wstanę to wstawię.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
blue_hope Doradca
Ekspert
Szacuny 3210 Napisanych postów 15808 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 146708
Dlaczego miałbyś pierwszy posiłek przyrządzać bez białka? W każdym posiłku powinno być białko. Wywal lub zmniejsz ilość tego nabiału - i zastąp go czymś innym, jajkami np. Ale wrzuć rozpiskę poprawnie, w formie zrzutu zawsze - bo taką pisaną źle się czyta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 922
1) Płatki owsiane (80g) na mleku 1,6% (200ml) z bananem (80g), rodzynkami (30g), orzechami włoskimi (15g), orzechami brazylijskimi (15g) i miodem(30g).
2)
3) Kasza gryczana (60g) ze szpinakiem (250g), serem mozarella (25g), piersią z indyka (100g) i oliwą z oliwek (15ml).
4) Bataty (400g) z brokułami (270g), schabem wieprzowym (100g) i oliwą z oliwek (15ml).
5) Twaróg połtłusty (250g) z pomidorkami koktajlowymi (90g) i szczypiorkiem (50g).



Tak prezentuje się to na chwilę obecną. Brakuje drugiego śniadania no i białko wciąż zbyt wysoko pomimo braku jednego z posiłków.


Zmieniony przez - kaczkers w dniu 2018-06-05 13:16:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2978 Napisanych postów 57229 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 624872
Wygląda dobrze. Zależy też jak wyglądają inne dni i urozmaicenie diety.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 922
Póki co plan będę zapętlał codziennie, w weekend zaplanuje jakieś zamienniki chociażby na posiłki główne. Śniadanie pozostanie w tej wersji bez zmian. Przydałby się jeszcze posiłek w postaci drugiego śniadania, ale nie wiem co mogę tam wprowadzić by nie podbić białka. Wafle? To produkt przetworzony jakby nie patrzeć. Chyba, że cztery posiłki są wystarczające, podbić jedynie kaloryczność.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2978 Napisanych postów 57229 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 624872
Wybór źródeł składników odżywczych jest spory i zdecydowanie warto urozmaicać dietę. Nie ograniczać się do kilku produktów:

http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html 
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 922
Co myślisz natomiast w temacie 4 czy 5 posiłków?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2978 Napisanych postów 57229 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 624872
Posiłków ustal tyle, ile Ci pasuje. Nie ma to wpływu na efekty:

https://potreningu.pl/articles/3218/jaka-jest-optymalna-ilosc-posilkow-w-ciagu-dnia 
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4240 Napisanych postów 69130 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 575066
kaczkers
Co myślisz natomiast w temacie 4 czy 5 posiłków?


Bez roznicy , rób jak Ci wygodnie . Jak zmieścisz wszystkie kalorie to możesz i zjesc tylko 3 posiłki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomiar tkanki tłuszczowej - nieścisłości