SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę mięśniową. Zerknijcie okiem

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2296

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 186 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 505
Cześć.

W tym tygodniu kończę redukcję i planuję od przyszłego zacząć masówkę.
Wklejam dzień nietreningowy (z treningowym się jeszcze trochę męczę):

Facet,20lat,ektomorfik

1.Płatki żytnie/owsiane/kasza manna 100g
Mleko chude 0,5% 300ml
Jajka 2 szt
Banan 1 szt
Rodzynki/Suszone jabłka 25g
Orzechy włoskie 13g

24gb/23gt/125gw/854kcal

2.Jogurt naturalny 2% 120g
Płatki żytnie/owsiane/orkiszowe 80g
Rodzynki/suszone jabłka 20g
Wiórki kokosowe 13g
Izolat Whey Platinum 25g

24gb/14gt/79gw/570kcal

3.Pierś z kurczaka gotowana/pieczona 100g
Ryż brązowy/kasza gryczanna/jaglana/jęczmienna 50g
Pestki dyni 15g
Warzywa 100g

22gb/8gt/44gw/367kcal

4.Pierś z kurczaka gotowana/pieczona 100g
Ryż brązowy/kasza gryczanna/jaglana/jęczmienna 50g
Warzywa 100g

22gb/3gt/43gw/305kcal

5.Pierś z kurczaka gotowana/pieczona 100g
Orzechy laskowe 8g
Nasiona słonecznika 10g
Warzywa 100g

22gb/11gt/11gw/250kcal

6.Ser twarogowy chudy 120g
Nasiona słonecznika 10g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa 100g

24gb/10gt/15gw/264kcal


138g pełnowartościowego białka/69g tłuszczy (kw. tłuszczowe 1:1:1)/317g węglowodanów


Jest to zapotrzebowanie wyjściowe, później planuję dodawać kcal w postaci węgli złożonych do 1 posiłku oraz dodać węgli prostych w potreningowym dobijając do 2800kcal.

W dzień treningowy chcę wyrzucić tłuszcze z posiłków okołotreningowych. Na potreningowy dać samą 100tkę ryżu białego z miodem i cynamonem a po 30min 25g izolatu. Po powrocie do domu kolejny posiłek.

Izolat HydroWhey w procji zalecanej ma 30g czystego białka i 8,8g bcaa. Chcę stosować porcje 25g (19gb i 5,6g bcaa) w dni nietreningowe i w dni treningowe po posiłku potreningowym (masło maślane ale wiadomo o co chodzi :) ).

-Czy zawartość bcaa w tym izolacie ma jakiś udział w budowaniu masy?
-Czy jest to po prostu białko typowo na redukcję?
Mam jeszcze pozostałą po redukcji połowę opakowania bcaa od fitness authority „extreme anticatabolix"...
-Czy mogę (i ewentualnie jak) zastosować to na masówce?

Pozdrawiam serdecznie i proszę o opinie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 16634 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66505
mleko daj 2% lepsze

podbij tluszcze,warzyw nie licz jeedz po 150-200g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 186 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 505
Ale podbić już czy później jak już będę dodawał kcal?
Podbic do ilu? 1,2g/kgmc?
A co do mleka, chodzi Ci o smak?

Zmieniony przez - Srakacz w dniu 2011-09-19 23:13:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
nie trzeba się bać aż tak tłuszczy z mleka a przy okazji możesz pić ze smakiem
wywal słonecznik
tak możesz podbić na poczatek do 1,2-1,3

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 186 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 505
Ok, a co do słonecznika. Czym go zastąpić? Będę miał wtedy za mało wielonienasyconych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
orzechy włoskie olej lniany

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 186 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 505
Ok, zaraz wrzuce poprawke
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
wrzuć i słonecznik całkiem ywal

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 186 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 505
1.Płatki żytnie/owsiane/kasza manna 90g
Mleko 2% 300ml
Jajka 2 szt
Banan 1 szt
Rodzynki/Suszone jabłka 25g
Orzechy włoskie 13g

23gb/27gt/117gw/856kcal

2.Jogurt naturalny 2% 120g
Płatki żytnie/owsiane/orkiszowe 70g
Rodzynki/suszone jabłka 10g
Wiórki kokosowe 15g
Izolat Whey Platinum 26g

25gb/15gt/66gw/520kcal

3.Pierś z kurczaka gotowana/pieczona 100g
Ryż brązowy/kasza gryczanna/jaglana/jęczmienna 50g
Pestki dyni 12g
Orzechy włoskie 3g
Warzywa 100g

22gb/9gt/44gw/374kcal

4.Pierś z kurczaka gotowana/pieczona 100g
Ryż brązowy/kasza gryczanna/jaglana/jęczmienna 50g
Pestki dyni 6g
Warzywa 100g

22gb/5gt/43gw/330kcal

5.Pierś z kurczaka gotowana/pieczona 100g
Orzechy laskowe 14g
Orzechy wloskie 8g
Warzywa 100g

22gb/15gt/10gw/284kcal

6.Ser twarogowy chudy 120g
Orzechy włoskie 8g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa 100g

24gb/11gt/13gw/260kcal


138gb (2g/kgmc) 83gt (1,2/kgmc) kw. tł. 1:1:1 294gw (4,3g/kgmc) i całość daje 2629kcal

Będzie?

Czym mogę ewentualnie zastąpić rodzynki? Myślałem o dżemie ale ma on często dużo sacharozy... A co do kaszy manny, nie za wysokie ig? tak samo z jaglaną i jęczmienną.



Zmieniony przez - Srakacz w dniu 2011-09-20 12:24:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 186 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 505
Dzień treningowy:

1.Płatki żytnie/owsiane/kasza manna 90g
Mleko 2% 300ml
Jajka 2 szt
Banan 1 szt
Rodzynki/Suszone jabłka 25g
Orzechy włoskie 13g

23gb/27gt/117gw/856kcal

2.Pierś 100g
Ryż brązowy 50g
Warzywa
włoskie 3g
pestki dyni 12g
laskowe 8g

22gb/14gt/44gw/424kcal

3.Pierś 100g
Ryż brązowy 50g
Warzywa

22gb/3gt/43gw/305kcal

TRENING

4.Ryż biały 50g
Miód 15g
Jabłko 100g

4gb/1gt/60gw/267kcal

Po 15 min 35g izolatu (27gb)

5.Chleb żytni 20g
Ser edam tłusty 80g
Włoskie 8g
Warzywa 10g

19gb/25gt/18gw/386kcal

6.Ser twarogowy chudy 120g
Oliwa 5g
Wloskie 8g
Pestki dyni 6g
Warzywa

24gb/13gt/14gw/285kcal


Całość 137gb/84gt 1:1:1/299gw i 2648kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
w posiłku potreningowym powinno znaleźć się mieso lub ryba zdecydowanie
8g włoskich 6g pestek chyba żartujesz

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Chcę schudnąć

nutlove nowy