SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę i problem z jedzeniem.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 818

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 421
Witam.
5 tygodni temu wróciłem na siłownię po 3 latach przerwy. 5 tygodni treningów, 5 tygodni diety na masę i 11 kg ładnej masy mięśniowej. Wszystko niby pięknie ALE z tygodnia na tydzień mam coraz większe problemy z jedzeniem i waga od kilku dni stoi już praktycznie w miejscu.
3 dni temu ważyłem 72, następny dzień 71,4, w kolejny dzień 71,8 a dzisiaj 71,3. Waga zazwyczaj podnosiła się dzień po treningu o około 1kg, teraz już nie chce. Ok rozumiem, że kiedyś musiało zrobić się trudniej ale martwi mnie to, iż nie mogę jeść. Dzisiaj rano straciłem już do tego nerwy, kiedy po dwóch łykach mojego zmiksowanego śniadania przed treningowego zacząłem mieć odruchy wymiotne... Dałem radę (jakoś) wypić wszystko, ale po tym towarzyszył mi bardzo duży dyskomfort i odczucie jakbym zaraz miał to wszystko zwrócić.
Moja dieta w dzień treningowy:

Śniadanie (przed treningiem)
110g płatki owsiane górskie
120g banan
30g pure whey isolate 95
350g jogobella owocowa
300g mleko 3,2%

Po treningu
100g Gain Bolic 6000

Obiad (zazwyczaj 30min-1 godz. po treningu)
200g ryż biały
200g pierś kurczaka lub 15g pure whey isolate 95
10g oliwa z oliwek
Do tego oczywiście jakieś warzywa

IV posiłek
150g ryż biały lub makaron 5-jajeczny
180g jogurt naturalny

V posiłek
150g ryż biały lub makaron 5-jajeczny
100g pierś kurczaka
10g oliwa z oliwek
Jakieś warzywa

VI (przed snem)
125g ser twarogowy półtłusty
120g banan
175g jogobella owocowa
300g mleko 3,2%

W dzień wolny od treningów (różni się tylko dwoma pierwszymi posiłkami i brakiem odżywek w postaci białka i gainera)

Śniadanie
5x jajo kurze całe
50g wafle ryżowe pełnoziarniste
10g olej słonecznikowy (robię na nim jajecznicę)

II posiłek

110g płatki owsiane górskie
120g banan
350g jogobella owocowa
300g mleko 3,2%

Reszta posiłków tak samo jak w dzień treningowy. Zazwyczaj przekraczam 4000 kcal na dzień. Posiłki czasem zmieniają kolejność ze względu na pracę w systemie 3-zmianowym. Mam pracę fizyczną, lecz wysiłek w pracy jest uzależniony od dnia. Czasem mam spokój przez całe 8 godzin i niewiele się ruszam, a w cięższe dni trochę się nabiegam (bez dźwigania ciężarów). Do pracy niezmiennie zabieram ze sobą posiłek w postaci płynnej, który składa się z:
110g płatki owsiane
120g banan
50g Gain Bolic 6000
350g jogobella owocowa
300g mleko 3,2%
Jest to ponad 1200 kcal.

Co może być przyczyną moich trudności z jedzeniem i jak temu zaradzić ? (długo tak nie pojadę)
Sorry, że trochę się rozpisałem, ale chciałem jak najbardziej przybliżyć Wam mój tryb życia i dietę.
Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 137 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2347
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1910
11 kg masy mięśniowej w 5 tygodni, niezla bomba
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 230 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6891
Tak jak kolega wyżej, na niezłej bombie musisz lecieć :D Chodź zapewne z 7kg to sama woda do tego troche fatu i reszta mięcha,chciałbym zobaczyc te 11kg mięcha w 5 tyg takie porównanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 421
Zdjęć nie robiłem, wody piję mało i jadę tylko na diecie, gainerze, bialku i przed treningowce. Tłuszczu mam bardzo mało a przyrost siły mówi sam za siebie. Z tygodnia na tydzień praktycznie w każdym ćwiczeniu więcej kg. Waga na początku to 60 kg z groszem, teraz 71,3 przy wzroście 173cm. Nie mam pojęcia ile w tym wody ile w tym tłuszczu i ile masy mięśniowej. Ja jestem zadowolony NAWET jeśli to woda, tłuszcz i mięśnie (chociaż tłuszcz utrzymuje się raczej na tym samym poziomie co przed treningami grubasy, bo mam budowę bardziej ektomorficzna;)). Z resztą czemu akurat do tego się przyczepiliście ? Za wolno Wam idzie ? Nie pytałem o komentarze tylko o pomoc w problemie. Nie wierzysz ? Coś Ci nie pasuje w tym co napisałem ? Nie odpisuj. A co co zrzutu diety zrobię jak wrócę z pracy. Myślę też że chyba najwyższa pora pozmieniać trochę składniki to może łatwiej pójdzie z tym jedzeniem.

Zmieniony przez - JasonBass w dniu 2015-02-23 18:48:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 230 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6891
Aham nawet nie wiesz o czym pisałem ; ) co do tej diety to słabo to wygląda, wywal te jogurty. 4000 tys kcal i nie chce wchodzic? ehhh ja mam teraz 4000/4200kcal i czekam tylko az dorwe sie do wiosła i zacznę jeść, czysta dieta...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 421
Już skończyłeś się chwalić ?:P Ja mam problem, Ty nie. Ciesz się i jedz a nie piszesz p******y w internecie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 230 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6891
Ehhhh.... dobra małą poradę dam, śniadanie patrząc na słab zapewne tradycyjne płatki zmieszane z białeczkiem, masz blender? jak masz to wrzuć płatki+kilka jajek zamiast Whey'a i zmiksuj wszystko możesz dodać kakao i smażysz placki po czym przekładasz wszystko smarujac jakimś dżemem/kremem osobiscie polecam masło orzechowe/czekoladowe(0 kcal:d) Może jakies zamienniki za kuraka? Wrzuć jakąś wołowinkę/wieprzowinkę polecam zrobić kotlety z mielonego miesa wieprzowe/wołowe nie będzie tak suche jak kura, zamaist ryżu daj kasze gryczana/ziemniaki (pure lub pieczone) osobiscie polecam pieczone pycha:) Szukaj zamienników typu ryba/wołowina/wieprzowina/ mozę owoce morza , orzechy włoskie/migdały/? jedno menu przejada sie po jakimś czasie chodź ja mogę pół roku jedno wałkować to co tydzień zmieniam na inne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 137 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2347
Co do tych 11 kg to napewno musialo cie zalac chociaz troche bo to nie mozliwe :P
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kreatyna a płodność

Następny temat

Posiłki :)

WPC zestaw