SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do sprawdzenia.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 681

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 167 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2915
O mnie:
Wzrost: 176
Waga: 71
Wiek: 22
Aktywność: 3x120min (FWB)
Cel: masa +10kg w ok. 3 miechy

Kalorie: 2715
Białko: 142 (2,0 g/kg)
Tłuszcze: 92,3 (1,3 g/kg)
Węglowodany: 329 (4,6 g/kg)

Mam tu rozpiskę 3 różnych diet z priorytetem na masę. Prosiłbym o sprawdzenie i korektę jeśli coś jest zupełnie nie trafione. Całość obliczeń oparta na kalkulatorze Vitalmaxa. Pozdro


DIETA 1

I posiłek 8:00

Płatki owsiane - 150g
Mleko 2% - 300g
Oliwa z oliwek - 10g
Słonecznik - 30g
B: 35 T:40 W:114


II posiłek 11:00

Polędwica sopocka - 100g
Chleb żytni razowy - 150g
Oliwa z oliwek - 10g
B: 28 T:22 W:69


III posiłek 14:00 (przedtreningowy)

Kasza gryczana - 100g
Tuńczyk z wody - 120g
B: 38 T:5 W:63

15:00 - 17:00 Trening

17:00 - Carbo 60g

IV posiłek 18:00

Ryż biały - 90g
Makrela wędzona - 100g
B: 27 T:16 W:69


V posiłek 21:00

Ser twarogowy chudy - 100g
Oliwa z oliwek - 10g
B: 20 T:10 W:4


Łączna ilość:
Białko: 148
Tłuszcze: 93
Węglowodany: 376
Kalorie: 2943

DIETA 2

I posiłek 8:00

Płatki owsiane - 100g
Mleko 2% - 250g
Oliwa z oliwek - 15g
Rodzynki - 20g
Białka jaja kurzego - 100g
B: 32 T:27 W:88


II posiłek 11:00

Polędwica sopocka - 100g
Chleb żytni razowy - 150g
Oliwa z oliwek - 10g
Słonecznik - 30g
B: 36 T:35 W:75


III posiłek 14:00 (przedtreningowy)

Ryż brązowy - 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g
B: 29 T:3 W:68

15:00 - 17:00 Trening

17:00 - Carbo 60g + Ostrowia 30g

IV posiłek 18:00

Ryż biały - 100g
Mintaj - 100g
Oliwa z oliwek - 10g
B: 23 T:11 W:77


V posiłek 21:00

Ser twarogowy chudy - 100g
Oliwa z oliwek - 10g
B: 20 T:10 W:4


Łączna ilość:
Białko: 163
Tłuszcze: 89
Węglowodany: 370
Kalorie: 2956

DIETA 1

I posiłek 8:00

Musli z rodzynkami i orzechami - 150g
Mleko 2% - 300g
Oliwa z oliwek - 5g
Słonecznik - 30g
B: 35 T:43 W:100


II posiłek 11:00

Żółtka jaj kurzych - 100g
Chleb żytni razowy - 100g
Banan - 150g
B: 23 T:30 W:79


III posiłek 14:00 (przedtreningowy)

Kasza gryczana - 100g
Tuńczyk z wody - 120g
Banan - 150g
B: 39 T:5 W:96

15:00 - 17:00 Trening

17:00 - Carbo 60g + Ostrowia 30g

IV posiłek 18:00

Mięso z piersi kurczaka - 90g
Oliwa - 10g
B: 19 T:11 W:0


V posiłek 21:00

Ser twarogowy chudy - 100g
B: 20 T:1 W:4


Łączna ilość:
Białko: 160
Tłuszcze: 93
Węglowodany: 337
Kalorie: 2834
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 428 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
poprawiam I

DIETA 1

I posiłek 8:00

Płatki owsiane - 150g
Mleko 2% - 300g
Oliwa z oliwek - 10g
Słonecznik - 30g
DODAJ ŹRÓDŁO BIALKA MOGĄ BYĆ JAJA



II posiłek 11:00

Polędwica sopocka - 100g
Chleb żytni razowy - 150g
Oliwa z oliwek - 10g
POLĘDWICE ZAMIEŃ NA MIĘSO LUB RYBĘ DAJ WARZYW


III posiłek 14:00 (przedtreningowy)

Kasza gryczana - 100g
Tuńczyk z wody - 120g
B: 38 T:5 W:63
DAJ WARZYW I OLIWY TUNCZYKA ZAMIENIAJ
15:00 - 17:00 Trening

17:00 - SUSZONE OWOCE

IV posiłek 18:00

Ryż biały - 90g
CHUDE MIĘSO LUB RYBA


V posiłek 21:00

Ser twarogowy chudy - 100g
Oliwa z oliwek - 10g
WARZYWA


BTW DOBRE JAKBY NIE SZŁO ZWIĘKSZAJ POWOLI WW

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do poprawy/oceny

Następny temat

Aeroby w domu - jaki sprzęt

nutloveb