SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do sprawdzenia.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 895

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2
Witam!Mam 180cm wzrostu,16 lat i waże 60 kg.Sporządziłem takową dietę masową :
6.00

100 g Płatków Owsianych
250 g kefiru 2%
125 g Ser Twarogowy Chudy
10 g oliwy z oliwek
Białka : 33g
Węgle : 80g
Tłuszcz : 10 g

9.00
120 g Chleb ciemny pełnoziarnisty
100 g Serek Wiejski (odtłuszczony)
Białka : 10g
Węgle : 48g

10 lub 11 - 2 jabłka (Węgle :15g)

12.00
120 g Chleb ciemny pełnoziarnisty
100 g polędwicy z indyka
Białka : 16g
Węgle : 48g
Tłuszcz : 5g

15.00

100g Pierś z indyka
100 g ryżu białego
30 g orzechód arachidowych
Warzywka
Białka : 21g
Węgle : 80g
Tłuszcz : 15g

16.30 lub 17 - 18 lub 18.30 TRENING
Po treningu - Carbo 45g

19.10
100 g Makaronu
125 g Tuńczyk w wodzie
Białka : 25g
Węgle : 78g

22.00
125g Ser twarogowy Chudy
10g oliwy z oliwek

Białka : 26g
Tłuszcz : 10g


Razem :

Białko (tylko zwierzęce) : 131g / 2g na 1 kg
Węglowodany : 375g / 5,7 g na 1 kg
Tłuszcze : 61g / 0,9 g na 1 kg

Co dodać/odjąć lub zmodyfikować?

Asz hadu an la illaha illallah.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 129 Napisanych postów 8967 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 48014
100 g Płatków Owsianych ok
250 g kefiru 2% ok
125 g Ser Twarogowy Chudy ok
10 g oliwy z oliwek daj orzechy wloskie/pestki dyni
Białka : 33g
Węgle : 80g
Tłuszcz : 10 g

9.00
120 g Chleb ciemny pełnoziarnisty OK
100 g Serek Wiejski (odtłuszczony) LEPSZY TWAROG ALE TEN TEZ MOZE BYC
DAJ JAKIS OWOC
Białka : 10g
Węgle : 48g

10 lub 11 - 2 jabłka (Węgle :15g)

12.00
120 g Chleb ciemny pełnoziarnisty OK
100 g polędwicy z indyka ZAMIEN NA PAROWANE MIESO, DAJ WARZYWA I OLIWE
Białka : 16g
Węgle : 48g
Tłuszcz : 5g

15.00

100g Pierś z indyka OK
100 g ryżu białego BRAZOWY
30 g orzechód arachidowych OK
Warzywka OK
Białka : 21g
Węgle : 80g
Tłuszcz : 15g

16.30 lub 17 - 18 lub 18.30 TRENING
Po treningu - Carbo 45g I ANTYOKSYDANT, ORAZ OPCJONALNIE 30G WPC DO TEGO

19.10
100 g Makaronu OK
125 g Tuńczyk w wodzie OK
Białka : 25g DAJ WARZYWA, DAJ TEZ OLIWE JEZELI ZJESZ PO TRENINGU WPC
Węgle : 78g

22.00
125g Ser twarogowy Chudy OK
10g oliwy z oliwek OK
DAJ WARZYWA
Białka : 26g
Tłuszcz : 10g


Razem :

Białko (tylko zwierzęce) : 131g / 2g na 1 kg LICZ OBA TYPY BIALEK JEZELI W KAZDYM POSILKU JE POLACZYLES ZE SOBA(ZWIERZECE+ROSLINNE)
Węglowodany : 375g / 5,7 g na 1 kg
Tłuszcze : 61g / 0,9 g na 1 kg DAJ NA 30% ZAPOTRZEBOWANIA JESLI NIE JEST
DO TEGO DO 2G OMEGA 3(EPA+DHA), SUPLEMENTACJA OKOLOTRENINGOWA, MULTIWITAMINA
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2
Ok,zastosuję się do zmian,tylko ciekawi mnie dlaczego w ostatnim posiłku mam dodać warzywa?

Asz hadu an la illaha illallah.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 129 Napisanych postów 8967 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 48014
jest ogromna ilosc powodow dla ktorych powinienes spozywac warzywa, nie chce mi sie ich wymieniac, wybacz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2
Tak,tak,warzywa i wszystko to rozumiem,ale dlaczego akurat NA NOC?Z tego co wiem,nie powinno się na noc spożywać węglowodanów,zwłaszcza prostych,tylko samo białko i ew. mała ilość zdrowych tłuszczy,aby spowolnić trawienie.Czyż nie?Popraw mnie jeśli się mylę.

Asz hadu an la illaha illallah.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 129 Napisanych postów 8967 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 48014
warzywa maja duzo blonnika, poza tym to mit z tymi weglami na noc, ja jednak podchodze do tego z duzym dystansem i unikam wegli o tej porze, mimo tego warzywa nie zaszkodza Ci a napewno pomoga
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1529 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9814
100 g Makaronu OK
125 g Tuńczyk w wodzie OK
Moje pytanie brzmi : Jak to można zjeść ???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 129 Napisanych postów 8967 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 48014
ja do tego daje jeszcze koncentrat, oliwe i ziola prowansalskie noi wchodzi az milo
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak połączyć?glutamine bcaa dibencozide magnum odzywka białkowa

Następny temat

Jak dlugo scina sie bialko po alkoh.

Dzem