SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do poprawy.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 644

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1774
Jak w temacie. Mam 18 lat, waże 79 kg przy 176cm wzrostu.
Siłownia trzy razy w tygodniu. Do rzeczy .

I - godzina 8.00

-Płatki owsiane około 100g.
-2 jajka całe. (Jajecznica)

II - godzina 11.00

Dwie bułki graham (100g.)
szynka chuda 4 plasty + papryka.

III - godzina 13 przed treningowy.

serek wiejski 200g.
Bułka graham 50g 2 plastry chudej szynki.

Nie mam raczej możliwości wsadzić tutaj mięsa bo po prostu nie mam czasu go przygotować.

IV - godzina 16 po treningowy

piers z kurczaka / filet z ryby około 200g.
Ryż/ makaron 100g (coś o wysokim IG żeby dostarczyć energi)

V godzina 18 godzina

jajecznica 2 jaja

VI około 20-21

serek wiejski 200g


Dzięki z góry za jakieś wskazówki. Podobno węgle są bardziej potrzebne w dwóch posiłkach po treningu niż przed i po. Jest w tym coś prawdy ?


Zmieniony przez - Gajner w dniu 2009-11-17 22:32:36
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 4027 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16307
wedlug mnie bardzo dobra dietka wiadomo srodek tyg nie zawsze jest czas na zjedzenie ryzu przed treningiem.w ostatnim posilku skup sie na jakims dobrym twarogiem chudym z zielonej ładki albo tuńczykami urozmaicaj nie chodz caly dzien z serkiem wiejskim &amp warzywa dorzuc tluszczy z pestek dyni , slonecznika , orzechow nie zapominajac o oliwie i bedzie Si

na to nie patrz , skup sie na ogolnym bilansie dziennym , mysle ze wplyw na trening ma nie tylko to co zjemy przed ale cały nasz styl zycia - orgaznim nasza witalonosc godziny snu samopoczucie itd itp duzo mozna pisac poezja

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2009-11-17 23:50:43
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy to ma coś wspólnego z low carb?? proszę o pomoc

Następny temat

Dieta / Redukcja tluszczu

nutloveb