SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do oceny i korekty.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 633

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 343
Cześć jestem nowy na forum nazywam się Łukasz ważę 75 kg. i mam 180 cm. wzrostu mój staż treningowy to 6 miesięcy do tej pory ćwiczyłem bez diety lecz postanowiłem że czas najwyższy zacząć, dodam tylko że mam lekkie problemy z nabieraniem masy i wagi (przynajmniej tak mi się wydaje bo nie miałem jeszcze dobrej diety tylko starałem się jeść zdrowo można powiedzieć że była to namiastka diety). Prosił bym o ocenę diety chciał bym wspomnieć iż jest to moja pierwsza próba napisania własnej ścisłej diety. Dodam tylko iż do diety nie są wpisane lecz będą one dodane do posiłków w postaci surówek, gotowane na parze jako dodatek do ryżu (chodzi o warzywa) i owoce jako przekąski przy posiłkach.
Planuje dokupić do tego jakieś carbo po treningu, kompleks witamin i minerałów i aminokwasy BCAA.
Jeszcze jedna ważna rzecz mam prace na 3 zamiany i jestem ciekawy jak wtedy utrzymać dietę bez stałych godzin treningu bo z jedzeniem nie będzie problemu, czy zmienić wtedy godziny przyjmowania posiłków czy jak sobie z tym wtedy poradzić? Jestem otwarty na każde sugestie na temat diety jak i suplementacji również a oto moja dieta.

DIETA
Kcal B. W. T.
Śniadanie I 7:00

Mleko 2% 200g 102 7 10 4
Płatki owsiane górskie ekstra 100g 360 12 61 7
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite 10g 82 0 0 9

Suma Kcal. 544 B. 19g. W. 71g T. 20g.

Śniadanie II 10:00

Ryż biały długoziarnisty SUPREME 100g 340 6 76 0
Tuńczyk w wodzie 50g 48 11 0 1

Suma Kcal. 388 B. 17g. W. 76g. T. 1g.

Obiad I 13:00

Smażony filet z piersi kurczaka 100g 239 24 0 16
Kasza gryczana 100g 336 12 63 3

Suma Kcal. 575 B. 36g. W. 63g. T. 19g.

Obiad II 16:15

Smażony filet z piersi kurczaka 100g 239 24 0 16
Ryż biały długoziarnisty SUPREME 100g 340 6 76 0

Suma Kcal. 579 B. 30g. W. 76g. T. 16g.

Kolacja I 19:15

Jaja kurze "L" 112g(2jajka) 156 15 1 11
Chleb żytni razowy 70g(2kromki) 156 4 32 1
Orzechy włoskie 10g 65 2 0 7

Suma Kcal. 377 B. 21g. W. 33g. T. 19g

Kolacja II 21:45

Twaróg chudy Delikate 100g 86 19 0 0
Makaron Ziarna Natury 100g 357 15 68 1

Suma Kcal. 443 B. 34g. W. 68g. T. 1g.

SUMA DOBOWA

Kcal. 2906
Białko 157g.
Węglowodany 387g.
Tłuszcze 76g.

Ilość kalorii i mikroskładników zmieni się trochę po dodaniu suplementów, owoców i warzyw.
Z góry dziękuje za pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1036 Napisanych postów 4620 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35212
wrzuć dietę zgodnie z https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 343
tutaj jest wygenerowana

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1036 Napisanych postów 4620 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35212
dieta wygląda ok, jedyne co bym zamienił to twaróg chudy na półtłusty - mniej przetworzony. zakładam, że zapotrzebowanie masz dobrze policzone. rozkład makro jest ok. w przyszłości możesz podbić tłuszcze jak nie będzie iść bo masz tylko 1g / kgmc, a spokojnie można tę wartość podbijać.

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 343
dzięki wielkie za odpowiedź zamienię twaróg i dodam trochę orzechów i oliwy dorzucę BCAA, witaminy i carbo po treningu do tego jeszcze i będę obserwował zmiany pytanie jeszcze o 3 zmianowy system pracy co wtedy z dieta raczej z godzinami treningu wtedy zmieniać godziny diety po prostu przesunąć cała dietę na wcześniejsze godziny ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1036 Napisanych postów 4620 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35212
lordkuczus
pytanie jeszcze o 3 zmianowy system pracy co wtedy z dieta raczej z godzinami treningu wtedy zmieniać godziny diety po prostu przesunąć cała dietę na wcześniejsze godziny ?


napisz to po Polsku, bo nie rozumiem

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Korekta Diety pomozecie ?

Następny temat

dieta do oceny :P

Water