SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do oceny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 674

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 677
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 82
Wzrost : 182
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 89
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b.d.
Aktywność w ciągu dnia : praca w trybie siedzącym, przez większość czasu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (na razie FBW, być może Split jeśli będzie to lepsze rozwiązanie)
Odżywianie : do tej pory była dieta stosowana na redukcje pozytywnie oceniona na forum
Cel : masa, bez zalewania się
Ograniczenia żywieniowe : brak, mogę szamać wszystko 
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
- kofeina bezwodna (ok.400 mg ed, inaczej usnę,
- wit. D3 (ok. 25 µg ed, z wyliczeń wychodziło że bardzo mało mam tej witaminy w diecie dlatego postanowiłem suplementować)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witam wszystkich,

W pierwszej kolejności chciałbym podziękować tym osobom które wcześniej oceniały moją dietkę na redukcje i okazała się być bardzo dobra (95kg>82kg w 3 miesiące).

Dziś staje przed Wami z nowym problemem, a mianowicie pragnę teraz rozbudować górny odcinek ciała (w szczególności bo na redukcji trochę z klaty zeszło w obwodzie ;/).

Przygotowałam wstępnie plan, który jest lekką modyfikacją kiedyś już ocenianego, niestety ze względów finansowych i pieprzeniowych (tzn. lubię gotować ale nie lubię się pieprzyć) wywaliłem rybkę i zastąpiłem ją starym sprawdzonym kurczakiem zwiększając jedynie ilość tłuszczu z oliwy.
Oczywiście wartości kaloryczne również są większe, tylko nie jestem do końca pewien czy wartość mojego zapotrzebowania nie jest wyliczona zbyt nisko.
Do każdego posiłku oprócz 1 i 5 jest przewidziane warzywo lub ich mix, z reguły pomidor, ogórek, sałata.
Bardzo bym prosił o ocenę i ewentualne wskazówki co i jak zmieniać.


Garść pytań:
1. Czy wartość zapotrzebowania dziennego nie jest za niska, każdy kalkulator podaje inaczej. (wiem, wylicza się ze wzoru, jednak tego jest już tyle że pomału głupieje)
2. Na późniejszym etapie podbijać kalorie tłuszczami czy węglami, co bardziej polecacie?
3. Smażenie – bez tłuszczu, czy zaopatrzyć się w to cudo cooking spray?


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
Raczej masz za mało kcal-po Twoich parametrach sądzę,że Twój bilans zerowy będzie w okolicach 3000kcal. Ale to ile ich dasz na początek zależy też od tego na jakiej ilości skończyłeś redukcję.
Podbijać kalorie możesz bądź węglami,bądź tłuszczami
Smażyć możesz na teflonie/maśle klarowanym/oleju kokosowym
Pamiętaj,żeby urozmaicać dietę,by nie było takiej monotonii

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 677
ok, dzięki. co do monotonii to powiem Ci, że bardzo ją lubię bo nie muszę z niczym kombinować. Wiem co kupić i przygotować na kolejny dzień :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 677
jedyne co zmieniam to warzywa do obiadu i kaszę zastępuje makaronem/ryżem każdego dnia mam coś innego, ale ram diety nie zmieniam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
ok a na jakim poziomie BWT i kcal skończyłeś redukcję?

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Twaróg na Śniadanie 4x

Następny temat

Masa/redukacja ??

Fruzeliny