SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do oceny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2121

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 612 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1744
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:kamil567
PŁEĆ: Male
WIEK: 23
WZROST: 177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 7 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 75kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32cm
OBWÓD BICEPSU: 36cm
OBWÓD ŁYDKI: 37cm
OBWÓD UDA: 58cm
OBWÓD BIODER: 95cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102cm
OBWÓD BARKÓW: 123cm
OBWÓD NADGARSTKA: 18cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 75
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 14
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT: 14
****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 140kg x10 raz
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 150kg - 4raz
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 130kg - 1raz
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 10x5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 60x6

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE : MASA



INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12-16 tygodni

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : luty-czerwiec redukcja na splicie, lipiec 2x tyg FBW na podtrzymanie.
Aktualnie będzie P&P 4x w tygodniu.

****STAN ZDROWIA**

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: Rotatory barków
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Masa
PODAZ KALORII NA START: 3300kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,2grama w tym 1,5 pochodzenia zwierzęcego
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,6g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak ( creadrene,)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: terstrogain , noxadrene

Cel: Masa , Kalorie - 3300 ,
Białko - 2,2g(1,6g zwierzecego - 120g) - 170g
Tłuszcz - 1,6g - 120g
Weglowodany - 5 g(treningowy) - 375g , 4g(nietreningowy) - 300g
Treningowy:
Śniadanie - 6:30 Kalorie - 600 , Białko - 30g , WW - 2g , Tłuszcze -53g
Jajecznica z 4 jaj M 240g , olej kokosowy 30g , warzywa

II śniadanie - 10:30 Kalorie - 590 , Białko - 36g , WW - 54g . Tłuszcze - 21g
Płatki owsiane 30g, mleko 250ml, H24 odżywka Herbalife 26g , pumpernikiel 50g, ser żółty 50g

Obiad - 14:00 Kalorie - 740 , białko - 34g , WW - 110 , Tłuszcze - 19g
Ryż brązowy 100g, pumpernikiel 50g, pierś z kurczaka/indyka 100g olej z pestek winogron 10g, rodzynki 20g , masło orzechowe 10g , warzywa

Przedtreningowy -17:00 Kalorie - 520 , Białko 30g , WW - 100g , Tłuszcze - 3g
Pierś z kurczaka/indyka/filet z dorsza/ tuńczyk w puszce 100g , ryż brązowy 100g, rodzynki 30g, warzywa

Potreningowy - 20:00 Kalorie - 305 , Białko 25g , WW - 46g, Tłuszcze - 1g
H24 strenght 50g , średni banan 120g

Kolacja - 21:00 Kalorie - 590 , Białko 26g , WW - 76g , tłuszcze - 21g
Ryż brązowy 100g , olej z pestek/oliwa/lniany 20g , pierś z indyka/kurczaka/ dorsz/ tuńczyk, warzywa
Suma: Kalorie - 3340 , białko - 180g(130g zwierzęcego), WW - 388g , Tłuszcz - 118g

Nietreningowy:
Śniadanie - 6:30 Kalorie - 600 , Białko - 30g , WW - 2g , Tłuszcze -53g
Jajecznica z 4 jaj M 240g , olej kokosowy 30g , warzywa

II śniadanie - 10:30 Kalorie - 590 , Białko - 36g , WW - 54g . Tłuszcze - 21g
Płatki owsiane 30g, mleko 250ml, H24 odżywka Herbalife 26g , pumpernikiel 50g, ser żółty 50g

Obiad - 14:00 Kalorie - 740 , białko - 34g , WW - 110 , Tłuszcze - 19g
Ryż brązowy 100g, pumpernikiel 50g, pierś z kurczaka/indyka 100g olej z pestek winogron 10g, rodzynki 20g , masło orzechowe 10g , warzywa

Podwieczorek -17:00 Kalorie - 510 , Białko 30g , WW - 76g , Tłuszcze - 13g
Pierś z kurczaka/indyka/filet z dorsza/ tuńczyk w puszce 100g , ryż brązowy 100g , oliwa z oliwek 10g , warzywa

Kolacja - 20:00 Kalorie - 590 , Białko 26g , WW - 76g , tłuszcze - 21g
Ryż brązowy 100g , olej z pestek/oliwa/lniany 20g , pierś z indyka/kurczaka/ dorsz/ tuńczyk, warzywa
Suma: Kalorie - 3040 , Białko - 156g(116g zwierzęcego) , WW - 318g , Tłuszcze - 127g
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 889 Napisanych postów 11107 Wiek 362 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188592
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 612 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1744
Wedle rozkazu:)



Treningowy (w potreningowym posiłku mam Herbalife Strenght 25g białka, 20g ww, 1g tłuszczy, wstawiłem podwojna porcje koktailu F1, bo Strenght'a nie ma)



Nietreningowy




Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2015-08-04 09:57:56

Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2015-08-04 09:59:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 889 Napisanych postów 11107 Wiek 362 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188592
Te koktaile z herbalife to z soi jak się domyślam ??? Tyle kasy to kosztuje i jest nie ekonomiczne popatrz na sklep.sfd.pl za ile można sobie kupić zwykłe wpc ....
Dodaj do diety śledź , makrele , łosoś by podbić zawartość o3 w diecie , możesz masło orzechowe jeśli to z ziemnych zamienić na z migdałów lub nerkowców.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 612 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1744
Soja + mleko jesli chodzi o F1, a samo mleko jesli chodzi o Strenght, No fakt kosztuje to, ale sklad dobry, dobrze na mnie dziala, zobaczymy, narazie przy nich jestem, z czasem pewnie zamienie to jednak kasa. Bede rotował produktami z zachowaniem wartośći, tłuste ryby 2-3 razy sie napewno pojawia. Jesli chodzi o maslo orzechowe to robie sam z orzeszkow ziemnych(moga byc inne) i olejow(lniane, pestki, roznie). Ale ogolnie dieta ok??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 1532 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 11842
Dieta jest ogólnie okej. Możesz dać przed snem posiłek typowo białko+tłuszcze: np. Twaróg z dodatkiem oliwy,orzechów,masła orzechowego itp. lub w celu podbicia omegi 3 ponieważ mało masz w diecie z dodatkiem oleju lnianego,a już najlepiej zamienić twaróg na tłuste ryby: makrelę,łososia czy na naszego śledzia który bije zawartością o3 poprzedników :) Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 612 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1744
Posiłek przed snem to moze ewentualnie kawałek sera żółtego, jeśli chodzi o tłuste ryby to bede wprowadzał co drugi dzień powiedzmy 100g porcje do obiadu lub kolacji, moze tak byc? Jeśli chodzi o rozkład ww to pod kątem ładowania przed treningiem i regeneracji po treningi proporcje mam dobre, czy coś byście zmienili??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 1532 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 11842
Tłuste ryby: makrela,łosoś właśnie możesz dawać przed snem. Proporcje?A który to przedtr. a który potr.?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 612 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1744
Rozumiem same, bez dodatków, czyli musiałbym ując nieco z bialka i tłuszczu podczas dnia i wrzucic rybe na noc, a powiedz, czy tluszcz na noc po treningu nie zaburzy odbudowy glikogenu i potreningowej regeneracji miesni??
No jak ktory, opisane są wyżej wszystkie posiłki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 889 Napisanych postów 11107 Wiek 362 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188592
Soja jest tania zobacz : http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Soja_Pro-opis27316.html porównaj skład i pomyśl czy warto tamte syf pić .
Po treningowo daj np. kleik ryżowy z wpc i bananem np. potem normalny posiłek a rybę możesz dać rano np .
Pozdrawiam


Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-08-05 00:42:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 612 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1744
No rozumiem, tylko wydaje mi sie, ze herbalife ma w sobie duzo wiecej witamin i mineralow w odpowiednich dawkach jest calkowicie naturalne, a te produkty sa tworzone chemicznie, sam zaobserwowalem po sobie, ze gdy przestawilem sie z suplementów i odzywek ogolnodostepnych na herba to znikly mi chociazby pryszcze, z ktorym mialem mega problem.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pare pytań co do diety na mase.

Następny temat

Lepszy bulk czy zwykły gainer na masę mięśniową ?

Fruzelina