Dieta na masę do oceny/korekty.

Witam wszystkich!
Mam 17 lat, wzrostu 187 i 68kg (ektomorfik) chodzę na siłownie już od 6 miesięcy lecz nie była trzymana jakoś bardzo dieta. Jestem zielony co do układania sobie diet.
Więc wstawiam tu rozpiskę posiłków do oceny: zapotrzebowanie:
BMR: 1822.26
Kalorie: 3143
WW: 432g
Białko: 118g
Tłuszcz: 104g




Suma dobowa: 3087 kcal 211 g białka 413 g węglowodanów 57 g tłuszczu

Moje zapytania:
1. Czy mógłbym zastąpić niektóre rzeczy gdyż mam w tej rozpisce nadwyżkę białka.
2. Np. gdybym jadł więcej kalorii niż wynosi zapotrzebowanie to co się stanie?

Wystarczy ci 140g białka spokojnie, dodaj trochę zdrowych tłuszczów z oliwy z oliwek i zmniejsz liczbę posiłków.

Dzięki za odp.
I moje pytanie, gdy zdarzy mi się jeść więcej niż wynosi moje zapotrzebowanie to będę szybciej tył czy co?

Zmieniony przez - abbath w dniu 2014-05-24 21:29:31

Tak, im więcej kalorii wbijesz ponad swoje zapotrzebowanie tym więcej przytyjesz ale i tak większość odłoży się w tkance tłuszczowej bo realny przyrost mięśni wynosi ok. 300-500g/miesiąc.