Dieta na masę do oceny.

Według kalkulatora na PoTreningu wychodzi przy moich wymiarach około 3000 kcal zapotrzebowania. Jest to przykładowa dieta w ciągu jednego dnia. Na początek dodałem niecałe 150 kcal i stopniowo będę dodawał więcej. Co o tym myślicie?

W międzyczasie = bez dokładnej godziny, jako ostatni posiłek.
Obiad podzieliłem tak jakby na dwie części = przed treningiem i po.
Co do białka - o jakiej porze najlepiej je brać?

Nie wiem dlaczego, ale zrzut się nie załadował. Dodaję jeszcze raz:

wrzuc jeszcze ankiete dzialu i ogarniemy temat

ale widac ze sie przylozyles do ogarniecia diety i poprawek wiele nie bedzie

Wiek: 19
Waga: 66
Wzrost: 180
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Brak
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia
Stosowane wcześniej diety (rozkład białko/ węglowodany/ tłuszcze): Brak
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Cel/problem/opis: Dieta na masę


Dokładnych miar obwodów i BF nie znam, wszystko to będę miał mierzone na siłowni, także później zaktualizuję profil. Trening 3-4x w tygodniu, a plan będzie ustalał trener i też wrzucę go do oceny.

Btw: dlaczego nie da się tutaj edytować postów?

Nie da się edytować postów pod którymi już ktoś napisał, jeśli Twój post jest ostatni to możesz go zedytować.

Więc jak z tą dietą?

węgle do 5g na kg masy, białko koło 2,3grama na kg masy, tu przesadziłeś.

Węgle mogę spokojnie zbić mniejszą ilością ryżu/chleba, a co białka to praktycznie wszędzie jest podawane 2,5g/kg masy ciała, więc jak to w końcu jest? Odżywkę białkową będę brał i tak tylko w dni treningowe czyli z tym też nie będzie większego problemu. Poza tym jeszcze coś do korekty?

2.5g/kg jest ok więc te 10-15 jeszcze zbij.

1. Musli czekoladowe zamień na płatki owsiane
2. Chleb jasny zamień na razowy, zamiast margaryny daj masło prawdziwe, ujdzie
3. Ok
4. 1:30h przed treningiem posiłek, białko możesz wypić sobie po treningu, a po 20-30 minutach znowu porządny posiłek, taki jak był przed
5. Ok
6. Te konserwy wyrzuć, daj tutaj np. orzechy/oliwę żeby podbić tłuszcze

Tak jak już pisałem z białkiem nie będzie problemu, bo odżywkę będę brał tylko w dni treningowe (po treningu), ale bez przesady chyba nie siedzicie przy każdym posiłku z wagą i nie ważycie każdego produktu co do grama... Nie wiem już jak to jest, w każdym temacie piszecie coś innego, podobno optymalnie jest 1,1g tłuszczu na kg masy ciała, to po co jeszcze podbijać? Piszecie, że jest za dużo białka i węgli, a dodałem tylko niecałe 150 kcal, gdzie można zrobić nawet do 500-600 kcal nadwyżki, więc jak mam wypełnić dietę samymi kaloriami nie podbijając b/w/t?

@Edit:

Jaka jest różnica między płatkami owsianymi, a musli? Na opakowaniach różnice są nikłe. Jakie płatki wybrać (jest ich pełno), jeść je z mlekiem czy wodą?

Jak to jest z pieczywem, które jest najbardziej wartościowe? (Tak samo jak z płatkami jest mnóstwo rodzajów)

Ogólnie chodzi mi o to czy dane posiłki i zawarte w nich wartości odżywcze są dobrze rozłożone w ciągu dnia, bo wiadomo, że nie jem tego samego codziennie. Są to przykładowe dania w ciągu jednego dnia.

Zmieniony przez - FRiQ w dniu 2013-11-03 18:39:24