SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do oceny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 757

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Tomasz1405 z działu Trening dla początkujących.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13
Witam. Potrzebuję pomocy w ocenie diety na masę.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 65 kg

Wzrost : 183 cm

Cel treningowy : Masa(70kg) i ogólnie złapać zarysy dobrej sylwetki.

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : Siatkówka( 3x w tygodniu po 2 godziny )

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Ławeczka regulowana z modlitewnikiem, sztanga prosta,1 hantla oraz sprężyna. Wszystko w domu.

Dieta : Do oceny niżej.

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: Brak

Dieta:
I Posiłek godz. 11.00 :
- 60 g Cornflakes(płatki kukurydziane) na mleku (B:4,38 / T:0,8 / W: 50,04 / Kcal:228,6)
- 3 jajka całe (B:22,5 / T:17,5 / W: 1,08 / Kcal: 250,2)
- 5 orzechów włoskich (B:8,0 / T:31,1 / W: 9,0 / Kcal: 322,5)

II Posiłek godz.13:00:
- 1x Jogurt Jogobella brzoskwiniowy (B:5,3 / T:3,8 / W: 21,9 / Kcal: 142.5)
- 1x banan (B:1,96 / T:0,59 / W: 36,43 / Kcal 162,0)

III Posiłek godz.15:00:
- Pierś z kurczaka smażona bez panierki (B:24,6 / T:15,7 / W: 0,0 / Kcal: 239,0)
- 1 pomidor (B:1,8 / T:0,36 / W: 5,4 / Kcal: 36,0)

Przed Treningiem:
- 1x Jabłko (B:0,38 / T:0,25 / W: 16,54 / Kcal: 72,5)
- 5 orzechów włoskich (B:8,0 / T:31,1 / W: 9,0 / Kcal: 322,5)

Trening godz.17:00

IV Posiłek godz. 19:00:
- Tuńczyk w wodzie (B:44,4 / T:1,85 / W: 1,85 / Kcal:198,0)
- Chleb pełnoziarnisty żytni (B:4,8 / T:1,5 / W: 33,3 / Kcal:186,0)

V Posiłek godz. 21:00:
- Chleb pełnoziarnisty żytni (B:4,8 / T:1,5 / W: 33,3 / Kcal: 186,00)
- 1 pomidor (B:1,8 / T:0,36 / W: 5,4 / Kcal: 36,0)

Podsumowanie:
132,72 - białko
105,69 – tłuszcze
223,24 – węglowodany
2381,8 - Kcal

Współczynnik BMR 1754.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2719.23
Węglowodany 55% 1495.58kcal = 373.9gram
Białko 15%% 407.88kcal = 101.97gram
Tluszcz 30% 815.77kcal = 90.64gram

Co o niej sądzicie? Proszę o porady.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 20 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 855
Moim zdaniem dieta do poprawy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 147326
Nie ten dział . przenoszę .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 9 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 42 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1548
Aby nabrać masy to raczej nadmiar kcal powinien być a z tego co widzę masz deficyt w diecie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na redukcje, start 100kg !

Następny temat

Dlaczego o tyle kg do góry ?!

nutloveb