SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do oceny, poprawki. Pytania.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 743

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23
Wiek. 17 lat Wzrost 177cm Waga 71kg. Staż 6 miesięcy
Zapotrzebowanie 2785 kcal.

Trening Poniedziałek-Środa-Piątek-Sobota
Plan treningowy ułożony.

6:15
3 jajka 180g 279 kcal 23 białka/19 tłuszczu/2 węglowodanów
3 kromki chleba pszennego 75g 200 kcal 8.2/2.7/36
marchewka 100g 27 kcal 1/0.2/5.1
pomidor 180g 36 kcal 1.8/0.4/5.4

479 34/22.3/48.5

10:35

4 kromki chleba pszennego 100g 266 kcal 11/3.6/48
4 plastry szynki drobiowej 60g 74 kcal 11/3/0
2 plastry sera żółtego 40g 134 kcal 10/10/0

474 32/16.6/48

11:30

kasza 200g 620 kcal 22/2/128

13:20
Jogurt Jogobella(jakiś owocowy)
214 kcal 8/5/32

14:10
2 jabłka 300g 138 kcal 1.2/1.2/36.4

16:00
ryż 300g 303 kcal 12/1/64
2 pierś z kurczaka gotowana 514 kcal 112/6.8/0


817 kcal 124/7.8/64

16:45-18:15 trening

18:30
serek wiejski 300g 258 kcal 33/7.2/9
filety śledziowe w sosie pomidorowym 85g 114 kcal 9/8/3.8

343 kcal 42/15.2/17

20:30
200 ml mleka 122 kcal 6.4/6.6/9.6
jogurt naturalny 100g 60 kcal 4.3/2/6.2

222 kcal 10.7/8.6/15.8

3370+ kcal 273.9/78.7/389.7+


Do powyższej diety w razie możliwości dodaję warzywa i owoce tzw. co będzie w lodówce. Więc ogólnie kcal będzie trochę więcej, węgli również.

1. Wspomóc się kreatyną?
2. Dietę trzymać rygorystycznie także w dni niećwiczące?
3. Na diecie chce ćwiczyć 2-3 miesiące, później na utrzymanie masy(przede wszystkim siły) wystarczy siłownia raz w tygodniu oraz realizowanie planu "jak zrobić 100 pompek" "jak podciągnąć się 60 razy"?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23
Przepraszam za założenie 3 tematów. Czerwony napis o tym, że taki temat już był w ostatnich 24h zasugerował mi, żebym zmienił temat...
Proszę pisać tutaj, dwa poniżej usunąć.

Zmieniony przez - Bonzo005 w dniu 2012-08-25 16:57:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 887 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7164
1.Nie
2.Tak
3.To możesz swoje plany już zacząć zmieniać bo to rąk i nóg mieć nie będzie.

"Trening czyni mistrza, chemia czyni cuda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 366 Napisanych postów 8676 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 130653
ta dieta jest cala do wymiany. porażka totalna

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 9947 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52544
Nie sposób nie zgodzić się z kocio.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 111 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 836
Prawie 3400 kcal przy wadze 71kg? Jak Ty to wyliczyłeś? No chyba, że jesteś ekto. Zgadzam się z kolegami powyżej. Wszystko do wymiany.

Zmieniony przez - bastys w dniu 2012-08-26 09:57:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 366 Napisanych postów 8676 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 130653
pal licho kcal. dobór produktów to tragedia

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 111 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 836
Chłopak ma dopiero 17 lat. Jeszcze się nauczy. A tymczasem trzeba mu pomóc ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23
Jakieś sugestie jakie produkty są "fatalne"? Czym można je zastąpić, dodam tylko, że 7-16 jestem w szkole co trochę utrudnia gotowanie czy noszenie posiłków, starałem się jak mogłem.
Kcal rzeczywiście może za dużo.

Zmieniony przez - Bonzo005 w dniu 2012-08-26 11:48:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 366 Napisanych postów 8676 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 130653
poczytaj podwieszone, zajrzyj rowniez do tematu co jesc w szkole/pracy. nie ma tu zadnych utrudnien. jedynym jest twoje wlasne lenistwo. bierzesz lunchboxy, pakujesz zarcie i masz co zjesc w przerwach. do wywalenia na pewno wszelkie przetworzone jogurciki, wedliny, ryby z puszek w sosach, chleb pszenny. nie masz w ogole zdrowych tluszczy, warzyw jedz duzo min 800g dziennie. reszte masz wypisane na gorze dzialu (podwieszone linki)

Stop wishing start doing

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Wracam z zagranicy - dietka do oceny

nutloveb