SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do oceny, 77kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6306

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

20

Płeć

Mężczyzna

Cel

masa

Waga

77

Wzrost

190

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

16,7%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

siłownia, 3 razy w tygodniu, zaczynam teraz split

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

brak

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3628
Poprawiłem, jak to teraz wygląda?
Co do urozmaicania to będę wrzucał też od czasu do czasu chleb żytni, kaszę gryczaną, wafle ryżowe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1718 Napisanych postów 27216 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 516400
Warzyw spożywasz relatywnie mało, no i ten biedny banan oraz jabłko - nie będę Ci narzucał owoców w diecie bowiem ze względu na ich niską gęstość energetyczną, a wysoką odżywczą warto byłoby je umieścić w codziennym menu. Dość kontrowersyjnie masz skompilowane posiłki pod katem kulinarnym.

Płatki owsiane, jedno jajko i jabłko - szczerze to nie wiem jak może taki posiłek smakować.
Dieta ma smakować, dawać lepsze samopoczucie, nie powodować problemów trawiennych, ospałości czy głodu między posiłkami.

Kupuj ryż paraboliczny, basmati czy jaśminowy. Masz ok. 250g makaronu - generalnie makaron charakteryzuje się dość niską wartością odżywczą ( nie musisz spożywać tak dużej jego ilości). 50g brokuła to jakieś dwie różyczki, oczywiście nie musisz z dokładną precyzją wpisywać gramatur warzyw bowiem chodzi o bardziej realne porcje. Masz mało wapnia, wit.C, trochę mało miedzi, ale to wyregulujesz dodając większą porcję warzyw.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

80-100zł na źródła tłuszczy

nutloveb