SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do oceny, 74kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2783

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

22 lata

Płeć

Mężczyzna

Cel

Tkanka mięśniowa

Waga

74 kg

Wzrost

187 cm

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

13%??

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Praca siedząca, przerwy elastyczne. Wstaję o 6-7, kładę się spać o 23.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

FBW 3x tydzień, wolne ciężary.

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Kiepsko, jem co popadnie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Zdrowy

Stosowana lub planowana suplementacja

Białko
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 281
To myślę że może skorzystam właśnie z usług dietetyka klinicznego. Konsultacje online powinna wystarczyć.
Aczkolwiek wiadomo że będę starał się unikać smażenia i ostrych rzeczy bo to właśnie tak gorzej działa na układ trawienny. Później postaram się wkleić rozpiskę przykładowa na jeden dzień to mam nadzieję że sprawdźcie czy wszystko gra.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1725 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
Akurat kliniczny przyjmuje tylko osobiście.
Nie znam klinicznego dietetyka który by działał online.

To są już inne pary butów.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-05 17:42:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3861 Napisanych postów 63509 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681319
Również nie znam dietetyka klinicznego, który miałby leczyć on-line

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1725 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
To już byłby hardcor


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-05 18:07:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 281
No chyba że tak haha. To w takim razie wizyta zostaje. A te płatki kukurydziane mogą zostać??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3861 Napisanych postów 63509 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681319
Jest to wysoce przetworzony produkt a takie zaleca się eliminować z diety.

http://potreningu.pl/articles/1212/parowki-bulki-i-platki-kukurydziane-czyli-kilka-slow-na-temat-typowego-polskiego-sniadania 

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 281
To będę musiał czymś to zastąpić skoro tak sprawa wygląda. Skomponowałem przykładowy inny dzień z diety, moglibyście sprawdzić i zobaczyć czy tak mniej więcej będzie dobrze??


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3861 Napisanych postów 63509 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681319
Zamiast miodu i suszonych owoców warto dawać sezonowe owoce. Przez cały dzień masz tylko 300g warzyw. Jest to bardzo mało. 100g to w zasadzie na jedno, dwa ugryzienia.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 281
To czyli pomijając kwestie dodania warzyw /owoców reszta pozostaje ok??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3206 Napisanych postów 15808 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 146709
Do kolacji dodałabym węglowodanów, nie ma potrzeby jedzenia twarogu z oliwą na noc, katabolizm Ci nie grozi.
Mało w kolacji i śniadaniu białka, 20-25g minimum na posiłek, by próg leucynowy mógł zostać osiągnięty.
Warto jak Domer wspomniał dodać więcej warzyw, suszone i miód wymienić na owoce, ponadto dodać orzechów, awokado, naion chia, siemienia lnianego, do tego tłustsze kawałki mięsa.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szybkie pytanie-uniwersalna oliwa

Fruzelina