SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę dla 66kg ektomorfika

temat działu:

NUTRIFARM&OLIMP

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2464

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4202 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 31675
ja tez xamieszcze przykladową diete
1 posiłek
Mleko 0,5% - 300g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni azowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carboglukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 30g


Wartości odżywcze:
Białko – 132g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g

i przykladowy trening ACT:

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 65 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 774
Sorry jetsem troche zamotny :P

Pasował by mi ten plan (troche go zmodyfikowałem), prosze o ocenę i ewentualne poprawki, prosze także podać ile serii robić i ile powtórzeń, u jakie obciążenie...

Program I/6 (tylko sztanga)

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Brzuchy w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi ze sztangą(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek-jak nie masz sztangielek to bierzesz po krążku w ręke i jedziesz ( bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8.Martwy ciąg,
9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),
10.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Abdel Adrian
Siłownia w której ćwiczę: http://www.sfd.pl/temat158046/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 4429 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 32976
Plan ok - ale co to jest za cwiczenie na 2glowy?
caly plan to jeden obwod, ktory wykonujesz bez przestanku badz z 30sek przerwa miedzy cwiczeniami
pozniej powtarzasz... Libcza obowdow 1-4 - zaczynaj od 1 pozniej dochodzac stopniowo do 4
przerwa miedzy seriami 2min
powtorzenia 8-12 w serii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4202 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 31675
ok ten plan moze byc jet dobry.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 65 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 774
Czyli każde ćwiczenia mam wykonać w 4 seriach po 12 powtórzeń???

Abdel Adrian
Siłownia w której ćwiczę: http://www.sfd.pl/temat158046/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 4429 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 32976
caly ulozony przez ciebie trening to 1 obwod - cwiczenia w nim zawarte wykonujesz kolejno po sobie
pozniej przerwa 2 min i powtarzasz obwod
zaczynaj od 1-2 obowdow
stopniowo zwiekszajac do 4 podczas jednego treningu

POCZYTAJ LINKI KTORE DALEM CI WYZEJ !!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 65 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 774
Ok teraz wszyskto rozumiem, dzięki za wszyskto i pozdorwienia :]

Abdel Adrian
Siłownia w której ćwiczę: http://www.sfd.pl/temat158046/ 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do skorygowania

Następny temat

Chce zacząć treningi - prosze o pomoc dt. diety

Fruzelina