SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę - prośba o ocenę i ew. korektę.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 703

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 346
Witam, od początku tego miesiąca zacząłem treningi na siłowni. Trenuję systemem fbw 3x tyg. Mój cel treningowy to masa mięśniowa z jak najmniejszą ilością fatu. Z pomocą sfd ułożyłem swoją dietę. Chciałbym prosić o ocenę i ew. korektę jeśli coś się nie zgadza. Moje parametry to:
Wzrots: 173 cm
Waga: Na chwile obecną 66kg
Płeć: Mężczyzna
Wiek:18
Tu zamieszczam swoją dietę: http://imageshack.us/f/191/dietaedit.png/
Jeśli chcecie, abym wkleił w postaci tekstu, nie ma problemu, sądziłem, że tak będzie bardziej czytelnie.
Proszę o przejrzenie. Dodam, że inny rozkład posiłków jest niemożliwy w dni powszednie, ponieważ uczę się w technikum i główny posiłek mogę jeść najwcześniej o 15, natomiast śniadanie około 7:00 - 7:30, resztę mogę dostosować jeśli coś by się nie zgadzało. Proszę o opinie,
Pozdrawiam i z góry dzięki!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 117946
przpiesz, bo oczy bolą jak się czlowiek chce wczytac, ale z tego co się mozna dopatrzec to nie wyglada za dobrze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 164 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1892
Ale chyba jest źle bo na obiad zupy jakieś widziałem. Przepisz albo stwórz dietę w kreatorze SFD. Najbardziej czytelny i masz już obliczenia.
Powodzenia/

hardgainerus maximus!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 346
Proszę ponownie,
1. śniadanie - 7:30:
Jogurt, kawałek chleba z masłem, mleko(szklanka 250ml), jakieś jajka/jajecznica, łącznie około 30g białka,77g (W), 12g (T), razem 505 KCAL
2. 2. śniadanie - około 10-11:
Jogurt, jakaś kanapka, mleko, jakieś białko, łącznie będę się starał wyciągnąć około 40g (B) 70g(W) 16(T) Jakieś 550-600kcal. 2. śnaidanie niestety w tygodniu będzie identyczne( przez szkołę).
3. Obiad - około 15-16:
Przed posiłkiem mleko 200ml i do tego jakiś napój węglowodanowy może. Do obiadu szklanka mleka a na główne danie:
Mówisz, że zupy nie są dobre, ale wypisze to, co miałem w planie:
Pomidorowa, Krupnik, Rosół, Fasolowa, Ogórkowa, Kalafiorowa, wszystkie po 400ml około 10g (B), 15g(W) i 5g(T). Po tych zupach chciałem właśnie dołożyć napój węglowodanowy, mleko, białko, żeby łącznie wyszło około 50g(B) 55g(W) 15g(T) i 1000KCAL.
Natomiast drugie dania z mojej diety to:
Ziemniaki(250g) + surówka w każdym posiłku około 180KCAL, 5g(B), 42g(W) 0g(T)
A do tego do wyboru bym miał:
Kotlet z piersi kurczaka( około 500g), rybę, spaghetti, kurczak pieczony, piersi z kurczaka,klopsy, gulasz, golabki, zrazy, naleśniki z twarogiem, racuchy, kluski, lub pierogi z kapustą. Łącznie w tym posiłku starał bym się wyciągać 1000kCAL, około 55g(B) 70g(W) i 30g(T).

Ostatni posiłek, kolacja - 19-21
Kanapki z twarogiem, jajka, mleko, jakas salatka z majonezem, jogurt i do tego jakiś napój węglowodanowy. Łacznie około 300-400kCAL, 25g(B). 10g(W) i 5g(T).
Z tego, co widzę po Waszych opiniach to z dietą nie jest za dobrze.
Chyba zabiorę się do ponownego tworzenia skoro jest aż taka targedia tylko prosze powiedzcie mi gdzie mam bledy, postaram sie je wyeliminować,
Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 164 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1892
Ja nie krytykuję bo sam nie jestem teraz lepszy. Jak chcesz coś porządnego i ciekawego zbudować to przeczytaj 10 wskazówek odżywiania i dział Kuchnia, żebyś miał pomysły na ciekawe i smaczne posiłki.
Powodzenia/

hardgainerus maximus!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 346
Wiesz.. Mi nie chodzi o wyliczanie na gramy tych obiadów, bo bym chyba pier..ca dostał :/. Chciałem po prostu jeść wystarczającą ilość składników i odpowiednie potrawy. Jeśli chodzi o potrawy to mam małe pytanie. Czy wystarczy, żebym po prostu jadł potrawy takie jak jajka, ryby, ryż, piersi z kurczaka, twaróg itp, bez wyliczania na gramy, do tego ten główny posiłek o 16 porządny, żeby nabierać masy? Czy jednak muszę przeliczać aż tak dokładnie?
Bo ja pzrez szkołe niestety nie mam jak trzymać diety aż tak rygorystycznej :(
Pozdarwiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 622 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7218
Nie musisz wszystkiego wyliczac. Na początku. Przeczytaj tematy podwieszne w tym dziale ; znajdziesz tam zazwyczaj wiekoszsc odpowiedzi na nurtujace cie pytania. Przeczytaj w szczegolnosci 10 wskazówek zywieniowych.

I zerknij do tematu smpa [http://www.sfd.pl/temat525889] 

"Głupi jest ten który myśli ze jest mądry"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 346
Dziękuję wszystkim za odpowiedzi, Sogi naturalnie dla wszystkich.
Pozdrawiam serdecznie i jeszcze raz dzięki !
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta odchudzajaca

Następny temat

Prosba o pomoc przy diecie

nutlove nowy