SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę - pierwsza, dlatego pomoc mile widziana.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1389

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 217
Witam,

przepraszam, ale w dniu wczorajszym nie miałem możliwości odpisania, jak obiecałem, dlatego dziś przedstawię to, co udało mi się wymyślić.

Bamba19 stosując się do Twoich porad doszedłem do czegoś takiego, mianowicie:
Białko – 2,5[g] na KMC, czyli 2,5 x 73kg = 182,5[g] białka x 4 kcal = 730 kcal;
Tłuszcze – 1,5[g] na KMC, czyli 1,5 x 73kg = 109,5[g] tłuszczu x 9 kcal = 985,5 kcal;
i tutaj powstaje pytanie, otóż zaproponowałeś, abym zmniejszył ww, ale powstaje mały problem, gdyż przy w/w wartościach ww będę miał więcej, niż podałem w moich pierwszych wyliczeniach, tj. 7,2[g] na KMC, czyli 7,2 x 73kg = 525,6[g] ww x 4 kcal = 2102,4 kcal;
RAZEM 730 + 985,5 + 2102,4 = 3817,9 kcal

Nie wiem, co robić w takim wypadku, gdybyś mógł coś doradzić.

Może tłuszcze zostawić na poziomie, jaki podałem w swoich obliczeniach na początku, tj. 1,8[g] na KMC, białko tyle, ile zaproponowałeś, tj. 2,5[g] na KMC, zaś resztę przeznaczyć na ww. Wyglądałoby to mniej więcej tak:
Białko – 2,5[g] na KMC, czyli 2,5 x 73kg = 182,5[g] białka x 4 kcal = 730 kcal;
Tłuszcze – 1,8[g] na KMC, czyli 1,8 x 73kg = 131,4[g] tłuszczu x 9 kcal = 1182,6 kcal;
ww – 6,5[g] na KMC, czyli 6,5 x 73kg = 474,5[g] ww x 4 kcal = 1898 kcal.
RAZEM 730 + 1182,6 + 1898 = 3810,6 kcal

Co sądzisz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 995
Daj tych tłuszczy więcej zastosuj to co napisałeś jako drugie w ostatniej odpowiedzi i dawaj znac o efektach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 217
Rozumiem, w takim razie postaram się jutro rozpisać jeszcze raz dietę, dlatego jeszcze bym prosił, abyś spojrzał i ocenił, czy dobrze to zestawiłem.



Zmieniony przez - Nikim w dniu 2014-05-08 21:05:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 217
Witam,

przepraszam, że dopiero dziś, ale gdzieś nie miałem wczoraj, może nawet i przedwczoraj głowy do tego. Bamba19 zrobiłem tak, jak napisałem i tak, jak doradziłeś, tj. wcieliłem w dietę to, co napisałem we wcześniejszej swojej wypowiedzi (opcja druga). Słowem wyjaśnienia, w posiłku I wliczam ogólnie bakalie w takiej ilości, nie zawsze te, które akurat wypisałem, ale także inne. Po prostu te miałem pod ręką, dlatego je policzyłem. Do każdego posiłku będą warzywa, w jakiejś ilości. Ponadto pomiędzy posiłkami owoce.



Nie wiem, ale gdzieś mam złe nastawienie do tego wszystkiego i ciągnące się widmo porażki.


Zmieniony przez - Nikim w dniu 2014-05-11 19:45:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 995
Wygląda dobrze od 3-ciego posiłku. Do pierwszego bym dal mniej owsianych a dodac jajka i do drugiego tez jakies jajko albo mieso i tez jakies weglowodany..chodzi o to zeby w kazdym posilku byly wszystkie aminokwasy czyli takie bialko jest wtedy jak polaczymy mieso lub jajka z platkami, ryzami i innymi weglowodanami...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3824 Napisanych postów 63293 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680183
Pamiętaj, że oliwa to niejedyne źródło tłuszczów, a pierś z kurczaka białka.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 217
Oczywiście, nie ulega wątpliwości, że trzeba urozmaicać. Niemniej jednak mnie, to już zaczyna krew zalewać. Nie chodzi o to, że zapisując się na siłownię oczekiwałem w pierwszym tygodniu Bóg wie jakich rezultatów – wiedziałem na co się decyduję. Chodzi mi o jedzenie. Od jakiegoś czasu, dłuższego czasu stosuję właśnie tak rozpisaną dietę, nawet po treningu 200g ryżu, pozostały rozkład ten sam, co daje dzienny bilans na poziomie 3 800 kcal i co? nic, dosłownie. Teraz, kiedy mam ując ww w śniadaniu i zjeść 100g ryżu po treningu, to żart jest. Oczywiście, wszystko metodą prób i błędów, ale nie wierzę, że dodanie przyjmijmy dwóch jajek, serka, czy zwiększenie orzechów włoskich o 10g coś tutaj wniesie. Idę na trening, poćwiczę, i już czuję lekki głód o postępach to nawet nie wspominam. Raz pójdzie, innym razem siły nie mam, żeby to podnieść, aż się odechciewa wszystkiego, kurde. Niby wszystko wyliczone z kalkulatora, ale to sobie mogę o kant tyłka potłuc, bo dla mnie, piszę serio, to jest za mało, mimo, że dałem górne granice. Nie wiem, na prawdę nie wiem. Wg mnie, to 4 500 – 5 000 kcal, to byłoby w porządku, ale to jest tak o, sobie napisałem. Musiałbym sam wyliczyć, nie patrząc na żadne kalkulatory, tylko na spis, ile był i czego zjadł. Wiem, jak kiedyś jadałem i ile. Taka mała dygresja.

Pzdr.


Zmieniony przez - Nikim w dniu 2014-05-12 20:15:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3824 Napisanych postów 63293 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680183
Skoro nie ma efektów, to trzeba korygować ilość kcal. Pamiętaj też, że nie masa ciała a obwody są istotne.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta do oceny i porada

Następny temat

DIETA DO OCENY

WPC