SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę - ektomorfik 18 lat.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1215

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 231
Witam serdecznie! Mam 189cm wzrostu, waże 68kg i ciężko mi przytyć.
W tym temacie proszę was o ocenę gotowej diety ze strony:
https://portal.abczdrowie.pl/dieta-wysokokaloryczna
Czy jest w niej wystarczająco dużo kalorii? Ćwiczę 4x w tygodniu, masą własnego ciała - drążek, pompki, itp. + hantelki.
Do tej diety mogę dokupić jakieś białko, jeśli to konieczne.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6389 Napisanych postów 75356 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631776
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 231
Może być tak? Obiadu nie uwzględniłem, zjem to, co ugotuje mama.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3211 Napisanych postów 15808 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 146709
http://www.sfd.pl/-t922822.html w ten sposób robisz zrzut
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 231
Dzięki. Tak jak napisałem wyżej. Czy ta dieta nadaje się na masę dla ektomorfika? (Obiadu nie biorę pod uwagę)


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3211 Napisanych postów 15808 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 146709
No niestety ...masz sporo rzeczy do wywalenia. Platki kukurydziane zamien na jaglane/ owsiane, drożdzówki na jakieś placki z bananem z jajek, budynie też sobie daruj, herbatniki...masło orzechowe od czasu do czasu.
Liczyłeś zapotrzebowanie? Flex podał Ci linka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 231
Zapotrzebowanie wychodzi mi 3300kcal.
białko 2g/kg msc.
węglowodany 6,8g/kg msc. - tutaj chyba za dużo
tłuszcze 2g/kg msc.
Teraz lepiej ta dieta wygląda? Dodałem przykładowy obiad.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Miesiacu diety, prosba o opinie i skorygowanie bledow

Następny temat

Brakuje węglowodanów.

WPC zestaw