SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę - do oceny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 631

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1377
Witam,
Od poniedziałku zaczynam trening z dieta +bcaa+bialko + mono, po tym jak zobaczylem jakie postepy moge zrobic , przy jedzeniu z glowa, postawnowiłem ułożyć diete. Proszę o ocenę, co najlepiej zmienić?
Waga - 91kg
Wzrost - 178cm
Obliczone zapotrzebowanie z wzoru z któregoś tematu SFD, to 3200kcal.
Celem jest robienie masy przez 5-6miesiecy, tak żeby zdążyć podredukować później w jakieś 3 miesiące na lato :). Nie wiem ile kcal dołożyc do dziennego zapotrzebowania, dołożyłem około ~300kcal, ktoś z doswiadczeniem bedzie wiedzial, ile dac zeby dobre miecho szło :).
2 różne plany, na dni treningowe i nietreningowe, a raczej też dla odmienności jedzenia.
Z góry dziekuje za pomoc.







Zmieniony przez - Mati539 w dniu 2013-11-02 02:00:47

Zmieniony przez - Mati539 w dniu 2013-11-02 02:01:36
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10889 Napisanych postów 49855 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Który jest po i przed treningowy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1377
2 jest na dni treningowe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1414 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19755
co to ma być za pełnowartościowy posiłek "ryż biały 150g"? nie lepiej zamiast jednorazowej porcji kurczaka 300g dać dwie porcje po 150 g i dodać np do tego posiłku składającego się z samego ryżu? :)
a moja rada dotycząca robienia masy która działa na mnie to stać w miejscu z białkiem cały czas, tłuszczu podbijać do 1.5g a potem do końca masy manipulować już tylko węglami :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10889 Napisanych postów 49855 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Około treningowe posiłki są bardzo słabe. Daj te 150g kuraka + ryż przed treningiem i to samo daj po. W około treningowych unikaj tłuszczy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1377
Ok, zrobie tak wlasnie ze po 150g kurczaka z ryzem przed i po. Nick23 co masz na mysli ze podbijac tluszcz do 1,5g?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dolna partia brzucha - wyrzeźbienie

Następny temat

Prośba o informacje

Shaker