SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę - do oceny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 587

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1364
Witam,
Od poniedziałku zaczynam trening z dieta +bcaa+bialko + mono, po tym jak zobaczylem jakie postepy moge zrobic , przy jedzeniu z glowa, postawnowiłem ułożyć diete. Proszę o ocenę, co najlepiej zmienić?
Waga - 91kg
Wzrost - 178cm
Obliczone zapotrzebowanie z wzoru z któregoś tematu SFD, to 3200kcal.
Celem jest robienie masy przez 5-6miesiecy, tak żeby zdążyć podredukować później w jakieś 3 miesiące na lato :). Nie wiem ile kcal dołożyc do dziennego zapotrzebowania, dołożyłem około ~300kcal, ktoś z doswiadczeniem bedzie wiedzial, ile dac zeby dobre miecho szło :).
2 różne plany, na dni treningowe i nietreningowe, a raczej też dla odmienności jedzenia.
Z góry dziekuje za pomoc.







Zmieniony przez - Mati539 w dniu 2013-11-02 02:00:47

Zmieniony przez - Mati539 w dniu 2013-11-02 02:01:36
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10785 Napisanych postów 47369 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Który jest po i przed treningowy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1364
2 jest na dni treningowe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1414 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19755
co to ma być za pełnowartościowy posiłek "ryż biały 150g"? nie lepiej zamiast jednorazowej porcji kurczaka 300g dać dwie porcje po 150 g i dodać np do tego posiłku składającego się z samego ryżu? :)
a moja rada dotycząca robienia masy która działa na mnie to stać w miejscu z białkiem cały czas, tłuszczu podbijać do 1.5g a potem do końca masy manipulować już tylko węglami :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10785 Napisanych postów 47369 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Około treningowe posiłki są bardzo słabe. Daj te 150g kuraka + ryż przed treningiem i to samo daj po. W około treningowych unikaj tłuszczy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1364
Ok, zrobie tak wlasnie ze po 150g kurczaka z ryzem przed i po. Nick23 co masz na mysli ze podbijac tluszcz do 1,5g?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dolna partia brzucha - wyrzeźbienie

Następny temat

Prośba o informacje

WPC