SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę- Proszę o pomoc.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 529

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 293 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5680
Witam serdecznie. Mam 18 lat,183cm wzrostu,70kg. Obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Wynosi ono:2420 kcal. Dodałem dodatkowo 500-700 kcal żeby przytyć (chciałbym). Oto moja dieta, którą spróbowałem ułożyć. Proszę o ewentualne korekty.

Śniadanie - 6.30:
- 100g płatków owsianych (na mleku mają mniej WW)
- 300 ml mleka 2%
- 10g orzechów włoskich

B: 14,5g WW:24,7g T:14,6g kcal:280,5

II Śniadanie - 9.45 i 12.35:
- 100g chleba żytniego razowego lub graham
- 50g szynki z indyka
- pomidor
- serek wiejski 200g

B: 36,1g WW:55,5g T:12,5g kcal:462

Obiad - 15.20:
- 100g ryżu parabolicznego lub brązowego lub kasza jęczmienna
- 200g pangi lub 100g piersi z kurczaka
- surówka z marchewki i ananasa lub inne warzywa

B:28g WW:78,4g T:9,5g kcal:540

Trening - 16.30

Po treningu - 18.20:

- 30g WPC Ostrowia
B:24g WW:1,8g T:2,4g kcal:200

Kolacja - 19.20:

- 120g wafli ryżowych lub 100g graham z makrelą

B:9,6g WW:97,2g T:3,6g kcal:456

II Kolacja - 22.15:
- 200g twarogu chudego
- 1 łyżka oliwy z oliwek

B:42g WW:7g T:10g kcal:280

Razem :

B: 154g
WW:265g
T:55g
Kcal:2218,5 (nie wiem czemu tak mało) Proszę o pomoc w "dobiciu,podniesieniu" spożywanych kalorii do ok.3 tys


Zmieniony przez - wojtek355 w dniu 2010-09-05 19:17:37
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
do snidania dodaj na przykłąd jajka
Na kolację dołóż warzyw
po treningu do białka dodaj banana
A kolacja o 19 daj kasze z mięsem na przykład
zwiększ ilość tłuszczy do 80g a ww do 300g i obserwuj

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta redukcyjna-rozdzielcza?

Następny temat

Dieta dla poczatkującego! (pomocy) :(

BF