SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę . Proszę o wypowiedzi ;)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 644

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 572
Witam . Ćwiczę w swojej domowej siłowni, która powoli nabiera sprzętu od około 4miech . Pierwszy miesiąc był dosyć stratny ponieważ jeszcze nie brałem takiego dużego ciężaru . Od 2 miesiąca zaczął się dobry trening no i przez 2miech ręka 2cm w barkach 5cm, pod pachami 6cm no i przytyłem gdzieś 3kg . Ale od miesiąca czuje lekki zastój . Chciałbym ułożyć sobie dość dokładną dietkę, bo to jest podstawą . Więc moja prośba jest taka, żeby ktoś z forumowiczów pomógł mi trochę w tym . Co jeść, żeby rosnąc ;)

Zabieram się za konkrety .
Więc mam 15lat (prawię 16) . Wzrost 185cm 72kg .
Przemianę materii mam bardzo dobrą . Lubię jeść prawie wszystko raczej ;)
Ćwiczę 4 razy dziennie . Z tego co wyliczyłem moje zapotrzebowanie jest następujące : 3250 kcal, 450 wegli, 121 białka i 105 tłuszczy .

Wstaje rano o 7 i o 7.20 jem 1 posiłek złożony z :
1 szklanki mleka 3,2 %
100g płatków musli z orzechami i rodzynkami

Następnie w szkole jem (10.35) :
100g pieczywa białego
50g sera twarogowego chudego

Potem z szkole mam obiad o (12.25) więc różnie to przypada co to będzie, więc tego nie liczę, aczkolwiek jakiś posiłek jest .

W domu jestem o 15.40, obiad na 16 i tu moje pytanie . Co wartościowego można jeść na obiad ?
Przeważnie co jem to jest : pierś z kurczaka, ryby, żeberka, kasze gryczaną, ryż, ziemniaki no i do tego przeważnie buraczki lub surówka z majonezem, śmietaną i kapustą pekińską .
Po obiedzie zawsze jem jakieś jabłko albo banana .

Potem o 17 mam trening (biorę 30min przed Nitrobolon II) 10g
Od razu po treningu również biorę Nitrobolon II 10g
!! Nitrobolon biorę dopiero od 7.01.13 i jest to mój 1 cykl !!!

Po treningu tak około 19 zjadam sobie :
4 jajka (ok 60g 1 sztuka)
100g pieczywa białego
50g orzechów

Przed spaniem (ok. 21.30) jem
makrele wędzoną 100g i do tego 100g pieczywa białego
lub
ryż biały na mleku

I teraz co można dołożyć, czego nie powinienem jeść lub co z czym zamienić żeby to było dość dobrze poukładane ? Z budżetem nie jest najlepiej tak więc dobrze by było dobrze a tanio, hehe

Jeśli czegoś nie podałem proszę mówić, postaram się odpowiedzieć na wszystkie pytania ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 220
zamień sobie pieczywo białe na pieczywo z pełnym ziarnem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 572
A tak to w miarę wszystko dobrze jest ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 220
te żeberka mi tak nie bardzo pasują, no i brakuje BCAA przed i po treningu, poczekaj niech bardziej doświadczeni wypowiedzą się też
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 572
Może wypowie się ktoś co do tematu ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Resztki tłuszczu z brzucha

Następny temat

Dieta na masę do oceny, 76kg

whey deli