SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę + trening do oceny 18lat/70kg/180cm

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5378

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18

Waga

70

Wzrost

180

Staż treningowy

4 mc

Obwód pasa

80

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Siłownia

Stan zdrowia

Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

Siłownia tylko :P

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Podobna dieta widniejąca do tej. Podwyższone kalorie i zmiana niektórych posiłków

Cel/problem/opis

Masa :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 225 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 16719
Witam, tak jak w temacie prosiłbym o ocenę diety jak i treningu.
Wiek,waga,wzrost podane w temacie.
Co do stażu: 4 miechy (pierwsze 2 miesiące to było FBW 5X5, teraz jeszcze jest split, ale mam zamiar wrócić do FBW, bo o wiele lepiej na nim się czułem. W sensie byłem bardziej skatowany i widziałem, że coś rośnie)

Dieta rozłożona na DT i DNT, aby po prostu nie jeść codziennie tego samego.


Co do treningu to wygląda tak:

Siłka 3x w tygodniu na przemian A/BA B/A/B
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
Barki:
- Podciąganie sztangi do brody 2s 12/10
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w siadzie 2s 12/10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12/10
- Podciąganie na drążku 2s 8/8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 10/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8
Barki:
- Military press 2s 12/10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12/10
- Unoszenie z opadu 2s 12/10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12/10




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 225 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 16719
Proszę o usunięcie jednego tematu iż pojawiło się 2 razy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
co do treningu to ćwiczysz w tej kolejności poszczególne partie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 9 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 225 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 16719
Kolejność jest taka nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

choroba a trening ?

Następny temat

Dieta + trening 18lat/70kg/180cm

nutloveb