SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę. Proszę o pomoc.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 918

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 114 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 663
Witam. Wyliczyłem sobie moje TDEE i wyszło mi że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3050 kcal. Nastawiłem się na przybranie trochę masy więc zgodnie ze wskazówkami wyszło mi że dziennie potrzebuje: 165g białka (660 kcal), 68g tłuszczy (610 kcal) i 444g węgli (1780 kcal) co daje 27,5g białka (110 kcal), 11g tłuszczy (101 kcal) i 74g węgli (297 kcal) na 6 posiłków dziennie. Od razu zabrałem się do stworzenia mojej diety, i oto co mi wyszło:
Zawartości w poszczególnych składnikach będę podawał kolejno: białka, tłuszcze, węgle(w gramach oczywiście)
1 posiłek (7:30): 250ml mleka (8,5/5/12), 100g płatków kukurydzianych (6,4/3,2/71) = (15/8,2/83)
2 posiłek (11:00): 50g bułki (4/1/23), 5g polędwicy z indyka (1/0/0) lub 5g sera gouda (1/0/0) lub 5g szynki wiejskiej (1/1/0), 500g jogurt (19/7,5/40) = (24/8,5/63)
3 posiłek (15:00): 100g makaronu (11,5/3/74), 100g sera twarogowego (20/0,5/3,5) = (31,5/3,5/77,5)
4 posiłek (17:00): i tu nie wiem co dać... Z takiego powodu że 30min przed treningiem (trening od 18:00 do 19:30) biorę Whey Pro Gainer 2, 3 łyżki stołowe(nie wiem ile to jest gram) i 250ml mleka (8,5/5/12) i nie wiem co do tego dodać czy nic nie dodawać.
5 posiłek (20:00): też nie wiem co dać bo od razu po treningu pije gainera.
6 posiłek (22:00):3 jaja (12,5/10/1), 100g chleba (5/2/45), 5g polędwicy z indyka (1/0/0) lub 5g sera gouda (1/0/0) lub 5g szynki wiejskiej (1/1/0), 50g makreli wędzonej (10/8/0), 200ml mleka (/7/4/10), 2 jabłka (0/0/10) = (35,5/17/66)

I na tym się kończą moje umiejętności tworzenia własnej diety, proszę o korektę i wypełnienie 4 i 5 posiłku.

Aha i jeżeli ktoś ma pomysł na jakieś zamienne potrawy do tych co tu podałem to byłbym wdzięczny za zapoznanie mnie z nimi.

Z góry dzięx za wszystko. Pozdro.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1880 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9783
rozpisz to czytelniej, bo to tylko zabiera czas, przy kazdym posilku napisz tez ilosc kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 6127 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23460
jest pare błędów jw. rozpisz to czytelniej

życie jest za krótkie żeby byc małym



http://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy_-_art_by_szoho-t185012.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 114 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 663
A wiec zaczynam (z moich źródeł wynika że: 1g białka to 4 kcal, 1g tłuszczu to 9 kcal i 1g węgli to 4 kcal):

1 posiłek (7:30): 250ml mleka (8,5/5/12) (102 kcal) , 100g płatków kukurydzianych (6,4/3,2/71) (322,4 kcal) = (15/8,2/83) (424,4 kcal)

2 posiłek (11:00): 50g bułki (4/1/23) (117 kcal) , 5g polędwicy z indyka (1/0/0) (4 kcal) lub 5g sera gouda (1/0/0) (4 kcal) lub 5g szynki wiejskiej (1/1/0) (13 kcal), 500g jogurt (19/7,5/40) (262 kcal) = (24/8,5/63) (383 kcal)

3 posiłek (15:00): 100g makaronu (11,5/3/74) (368 kcal) , 100g sera twarogowego (20/0,5/3,5) (98,5 kcal) = (31,5/3,5/77,5) (466,5 kcal)

4 posiłek (17:00): i tu nie wiem co dać... Z takiego powodu że 30min przed treningiem (trening od 18:00 do 19:30) biorę Whey Pro Gainer 2, 3 łyżki stołowe(nie wiem ile to jest gram) i 250ml mleka (8,5/5/12) (102 kcal) i nie wiem co do tego dodać czy nic nie dodawać.

5 posiłek (20:00): też nie wiem co dać bo od razu po treningu pije gainera.

6 posiłek (22:00):3 jaja (12,5/10/1) (144 kcal), 50g makreli wędzonej (10/8/0) (112 kcal), 200ml mleka (7/4/10) (154 kcal) , 2 jabłka (0/0/10) (40 kcal) = (35,5/17/66) (450 kcal). Tu wyrzuciłem kanapeczki bo było sporo ponad normę kalorii.

O to chodziło? Jeśli jeszcze coś potrzeba piszcie i proszę o korektę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 114 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 663
Może ktoś mi coś ciekawego doradzić??????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 6127 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23460
A wiec zaczynam (z moich źródeł wynika że: 1g białka to 4 kcal, 1g tłuszczu to 9 kcal i 1g węgli to 4 kcal):

1 posiłek (7:30): 250ml mleka (8,5/5/12) (102 kcal) , 100g płatków kukurydzianych (6,4/3,2/71) (322,4 kcal) = (15/8,2/83) (424,4 kcal) DAJ OWSIANE PLATKI+ORZECHY WLOSKIE

2 posiłek (11:00): 50g bułki (4/1/23) (117 kcal) , 5g polędwicy z indyka (1/0/0) (4 kcal) lub 5g sera gouda (1/0/0) (4 kcal) lub 5g szynki wiejskiej (1/1/0) (13 kcal) , 500g jogurt (19/7,5/40) (262 kcal) = (24/8,5/63) (383 kcal) UŻYJ CIEMNEGO PIECZYWA DAJ GO 100G+ JAKIS OWOC JAK JESTEŚ W SZKOLE.

3 posiłek (15:00): 100g makaronu (11,5/3/74) (368 kcal) , 100g sera twarogowego (20/0,5/3,5) (98,5 kcal) = (31,5/3,5/77,5) (466,5 kcal) DAJ TU MAKRELE I JAJA Z OSTATNIEGO POSILKU, WARZYWA

4 posiłek (17:00): i tu nie wiem co dać... Z takiego powodu że 30min przed treningiem (trening od 18:00 do 19:30) biorę Whey Pro Gainer 2, 3 łyżki stołowe(nie wiem ile to jest gram) i 250ml mleka (8,5/5/12) (102 kcal) i nie wiem co do tego dodać czy nic nie dodawać.

5 posiłek (20:00): też nie wiem co dać bo od razu po treningu pije gainera.

6 posiłek (22:00):3 jaja (12,5/10/1) (144 kcal) , 50g makreli wędzonej (10/8/0) (112 kcal) , 200ml mleka (7/4/10) (154 kcal) , 2 jabłka (0/0/10) (40 kcal) = (35,5/17/66) (450 kcal) . Tu wyrzuciłem kanapeczki bo było sporo ponad normę kalorii. TUTEJ
DAJATEN TWARÓG

O to chodziło? Jeśli jeszcze coś potrzeba piszcie i proszę o korektę.

ZMIEŃ GODZINY POSILKÓW WARZNE ABY BYLU CO 3 GODZ.
POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY:

100G RYŻ CIEMNY
150G CYCKA LUB JAKIES RYBY

GAINERA SOBIE ODPUSC

PO TRENINGU:

TU ZAPODAJ GAINERA 100G
I ZA 30-40MIN 100 RYZ BIAŁY+150G CYCKA KURCZAKA

I NA KONIEC DNIA TEN TWARÓG. I JEDZ WIECEJ WARZYW I OWOCÓW Z WYJĄTKIEM POSILKOW OKOLOTRENINGOWYCH
POZDR.

życie jest za krótkie żeby byc małym



http://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy_-_art_by_szoho-t185012.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

KG schodzą, a w pasie i udach nic !!! Pomocy!!!

Następny temat

Przyprawy typu gyros, do kurczaka itp, można?

NutLove