SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na masę.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 794

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 125 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3700
Witam!
Szukam dobrej diety na masę
Wiek: 15
Wzrost: 186 cm
Waga: 78-80 kg
Korzystałem z kalkulatora zapotrzebowania, wyszło mi że potrzebuje dziennie 3690 kcal.
Jeśli jest to możliwe to prosiłbym o podanie dobrej diety w której mieściłyby się nie skomplikowane dania dostępne w każdym domu.
Próbowałem przystosować dania do dziennego spożycia ok. 4500kcal, nie jest to za dużo? Jednak wychodziło mi znacznie za dużo węglowodanów (biorąc pod uwagę proporcje 30% białka, 50 węglowodanów, 20% tłuszczy).
120 g białka, blisko 600 g węglowodanów oraz 80g tłuszczy.
Niby proporcje białka i tłuszczy się zgadzają, jednak wyczytałem, że 2,5g białka powinno przypadać na kg masy, więc powinienem spożywać ok. 200 g białka.
Pomocy!!!

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4355 Napisanych postów 69638 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 586833
nie układamy diet
musisz sam ułożyć ,my możemy sprawdzić i wprowadzić poprawki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 125 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3700
http://vlep.pl/io97yz.png
Dieta do oceny, mniej więcej tak się odżywiam. Zmieniają die tylko dania obiadowe i kolacje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1527
Kolego jak chcesz brać sie na powaznie za siebie to wyj** te batony, a banana daj po treningu od razu. Wg. mnie da dieta jest zła, ułóż diete na podstawie jajek, płatkow owsianych, piersi z kurczaka ryżu, twaróg półtłusty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 125 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3700
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 125 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3700
Zmieniłem na większą ilość przewagę nabiału, caly czas za dużo wegli.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 572
Małe sprostowanie kolego 30% białka 50 węgli i 20 tłuszczy ok. Ale białko ma ok 4 kcal węgle też ok 4 , a tłuszcze 9
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 125 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3700
Wiem, że węgli powinno być mniej, ale nie mogę jakoś tego zredukować. :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1527
Kolego wyrzuć tą czekoladę i będzie lepiej, jak możesz to w dniu daj 300g piersi, tylko oczywiście w 2 posiłkach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 572
Tłuszczu mniej kolego, nie przekraczalbym u Ciebie 80 g
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

A6W i Oponka

Następny temat

Redukcja