SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 220

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 19 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 6945
Dzien dobry.
Pierwszy raz ide na diete wyliczajac kcal oraz dbajac o miche zamiast jesc jak najwiecej (zdrowo+fast foods). Wyliczylo mi ze powinienem jesc 3064.2975 kcal ale nie dodalem do tego pracy (pracuje 5 razy w tygodniu na kuchni, duzo potu i wysilku) ile powinienem dodac kcal zeby przytyc. Waze 79-80kg, 19lat oraz 180cm. Chcialbym przytyc do 88-95kg zalezy jak bede sie czuc. Trenuje 5x w tygodniu silowo i troche cardio. Kolega z silowni mowil mi ze powinienem jesc 4000kcal.
Na silowni trenuje juz 3lata z przerwami. Upper/Lower body split.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5667 Napisanych postów 73526 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 618651
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to
http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10180 Napisanych postów 9765 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 310182
wszystko masz w linkach powyżej i nie słuchaj tego typu porad "kolegów", każdy organizm jest inny i nie ma ram, że na masę trzeba jeść 4000kcal a na redukcję 2000kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3519 Napisanych postów 61657 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 672506
Ustalanie celu jako konkretną masę ciała nie ma sensu. To ile ważysz nie świadczy o wyglądzie sylwetki. Polecam skupić się na obwodach, poziomie tkanki tłuszczowej, wyglądzie sylwetki. Pracę należy wliczysz w zapotrzebowanie kaloryczne.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 19 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 6945
Dziekuje bardzo wam za odpowiedzi :) napewno wszystko przeczytam. Domer dobra rada napewno sobie o niej bede pamietac :D .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9915 Napisanych postów 115577 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1375068
A ile obecnie kalorii spożywasz, na pewno na te 4000 kalorii od razu bym nie wchodizł

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 19 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 6945
Wlasnie o to chodzi nigdy nie liczylem, i w lato postanowilem przygode z dieta zeby wziasc te hobby ''na powaznie''. Zazywczaj mama tez mi gotowala. No nie wiem co napisac szczerze. 20/06 mam ostatni egzamin (matura zagranica) bede gotowal sobie tego dnia sam z 4 posilki oblicze kcal itd zobacze czy bede potrzebowal wiecej czy sie najadlem i wrzuce do kalkulatora.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3519 Napisanych postów 61657 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 672506
Zdecydowanie warto przeliczyć ile jadłeś do tej pory i jakie dawało to efekty.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9915 Napisanych postów 115577 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1375068
też nie ma co przesadzac by się nie zalać tlsuzczem.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ketoza

MenS