SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2121

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Czy mógłbym prosić o ocenienie poniższej diety?

Wzrost 178
Waga 68
Wiek 23

Śniadanie
- 75g płatków owsianych błyskawicznych
- 250ml mleka 3,2%
- 2 banany

Drugie śniadanie
- 100g chleba razowego
- 60g sera żółtego
- 10g masła
- 1 pomidor
- 1 jabłko

Obiad
- 62,5g ryżu białego
- 150g piersi z kurczaka
- 5ml oliwy z oliwek
- 100g mix sałat
- 1 pomidor
- ogórek

Podwieczorek
- 4 jajka
- 50g orzechów
- 350g jogurt naturalny
- 28g wafli kukurydzianych

Kolacja
- 100g szynki z indyka
- 200g serka Piątnica

RAZEM 2639,3 kcal tłuszcz 95 węglowodany 276,7 białko 185,32

W dni treningowe jadłbym dwa razy "obiad", więc byłoby ok 3004kcal 101 tłuszczu 323,8 węglowodanów i 222,32 białka. Licząc sam ryż i kurczaka, pomijając warzywa.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16505 Napisanych postów 128176 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440467
Daj zrzut wg takiego schematu
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Proszę bardzo.





Zmieniony przez - 1Name1 w dniu 2018-02-28 21:48:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16505 Napisanych postów 128176 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440467
Chyba z ryzem się nie będziesz bawił w odmierzanie 63g

Niby tłuszcze w diecie są ale słabej jakości, 1,2,4 słabe posiłki, 5 też taki sobie

lepiej do posiłku drugiego dać 100g piersi na kanapkę lub innego mięsa i zjeść dobrą kanapkę, ser żółty zmniejszyć, dla smaku dwa plasterki strarczą, 4 jaja ok, orzeszki ziemne już nie, jogurt 0% na normalny kefir bym zamienił, a wiejski zjeść z jakimiś warzywkami, awokado itp, sałatkę sobie zrobić

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7908 Napisanych postów 80453 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680227
Na początek zrób porządek z tymi smieciowymi produktami , wszystkie przetworzone art do wywalenia .
https://potreningu.pl/articles/2205/zywnosc-przetworzona-jest-bardziej-kaloryczna-niz-sugeruja-etykiety 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5060 Napisanych postów 69440 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 712969
Płatki błyskawiczne, margaryna, wafle, orzeszki ziemne, wędliny, produkty light do wywalenia. Każdy posiłek powinien być zbilansowany. Posiłek 1 i 5 to w zasadzie jeden posiłek podzielony na węglowodany i białko. Połącz je ze sobą.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie mieszkam w Polsce i tutaj 63g ryżu to połowa torebki, ale udało mi się też znaleźć opakowania z torebkami po 100g :)

Postarałem się poprawić trochę dietę, czy tym razem jest lepiej? Płatki błyskawiczne zmieniłem na zwykłe, wyrzuciłem wafle i orzechy. Póki co zostawiłem jeszcze jogurt light, ale postaram się znaleźć jakiś zwykły kefir. To samo zrobię z margaryną.
Czy wędlina rzeczywiście jest aż tak bardzo zła? I czy każda? Ewentualnie jest też w sprzedaży wędlina z łosia i jelenia. Czy takie mięso od czasu do czasu nadawałoby się do diety jeśli nie ta z indyka i wieprzowiny?

1 Posiłek - zamierzam głównie jeść 3/4 jajka (jajecznica/sadzone/na twardo) z 2/3 kromkami chleba żytniego.

2 posiłek - kanapka na uczelnię i owoc (banan/jabłko/ananas/kiwi itp.)

3 posiłek - tutaj powinien być ten opisany jako posiłek 6, czyli owsianka z jogurtem, nasionami i bananem.

Posiłek 4 - ryż/kasza/makaron i mięso
Posiłek 5 - jak wyżej (warzyw już nie wliczałem, głównie myślę o papryce, pieczarkach, ogórkach, sałacie i pomidorach)

Posiłek 6 - twaróg 9% i mleko 2,0%(ewentualnie 3,2%).





Zmieniony przez - 1Name1 w dniu 2018-05-03 21:15:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 260 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24902
ale wiesz że nie musisz się bawić w 6 posiłków? tzn jeść co 3h? Chyba, że tak tobie odpowiada, bo w moim przypadku 300-400-500 kcal na posiłek i bawienie się tak po 5-6 razy w ciągu dnia byłoby nie na miejscu.


Zmieniony przez - najdus w dniu 2018-05-03 21:26:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16505 Napisanych postów 128176 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440467
Tej wędliny aż tak dużo w diecie nie masz więc luz.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

To nadmiar tanki tłuszczowej, skrzywienie kręgosłupa... czy może jeszcze coś innego?

nutloveb